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少林拳基本动作 少林拳的特点

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少林拳的特点(少林拳的基本动作)
少林拳的基本动作长期以来 ， 少林拳的基本动作和基本功一直被少林僧人视为一种健身和自我保护的武器 。学好少林拳的基本动作和技术 ， 不仅可以帮助初学者尽快掌握和提高技术 ， 而且对发展腰、腿、臂等身体各部位的灵活性和力量 ， 增强体质也有积极的作用 。本文简要介绍了少林拳的基本动作和臂腿技术的基本训练方法 。
少林拳的基本手型大致可以分为拳、掌、钩、爪 。拳法:四指并拢 ， 向内卷曲握紧 ， 拇指封在拳眼上(图1) 。有的像长拳型 ， 用拇指按食指和中指的第二指(图2) 。这种拳法在少林拳中叫做瓦林拳 。其特点是既能防止拇指折断 ， 又方便挂扎使用 。一般拳位的变化有:下拳(拳心向下)、上拳(拳心向上)、上拳(拳眼向上)、上拳(拳面向上)、下拳(拳面向下)、后臂上拳(拳心向上、拳背向下)、后臂下拳(拳心向下、拳背向上) 。手掌:即拇指伸直伸直 ， 其余四指微伸微弯 ， 似钩而非钩(图3) 。长拳掌型是四指伸直并拢 ， 拇指对着食指根部弯曲(图4) 。这种掌在少林掌中被称为爪掌 ， 其特点是既能使手型快速变化 ， 又便于勾手 。另一种掌型是指五指伸直并拢 ， 拇指弯曲 ， 紧扣虎口 ， 其余四指伸直并拢 。手掌内收 ， 掌背略呈龟形 ， 故称龟背掌(图5) 。手掌位置的变化:掌心向下(掌心向下)、掌心向上(掌心向上)、掌心向上(掌心手指向上 ， 腕关节向上在掌心背侧 ， 掌心与前臂略成直角)、掌心直(掌心拇指侧向上)、掌心直(掌心拇指侧向下)、掌心向下(掌心手指向下 ， 腕关节不屈)、掌心水平(拇指向下)勾手:食指、中指、无名指、小指略向外展开 ， 拇指贴在中指第二髁上 ， 向后弯曲形成勾手(图6) 。长拳是把五个指尖捏在一起 ， 手腕弯曲(图7) 。这种拳钩在少林拳里叫刁钩 ， 它的特点是既能使手形快速变化 ， 又有助于勾带 。
钩位变化:正钩(钩尖向下)和反钩(钩尖向上) 。爪:五指张开 ， 指关节略向内弯曲 ， 腕关节用力后弯 ， 露出爪心(图8) 。少林拳的基本技术有:冲、穿、劈、切、砸、推、劈、提、劈、搓等 。打孔:有前打孔、上打孔、下打孔、侧打孔 。以向前出拳为例 。拳头从腰部向前出拳 ， 在前臂的配合下向内旋转并迅速伸直 ， 到达拳面(图9) 。它的要求是扭腰 ， 跟肩 ， 快速旋转 。出拳:有反击拳、俯卧拳、直拳和投掷拳 。以反拳的前突为例 。拳侧身前击 ， 拳面为立点 ， 拳眼朝下形成反向竖拳 ， 水平扫击 ， 水平摆动成弧形(图10A-B) 。它要求上臂和下臂之间的角度大于90度 ， 出拳要有力 。拳头:有前劈式、后劈式、侧劈式和挥拍式 。以前一种劈拳为例 ， 拳头以拳轮为受力点向前出拳(图11A) 。需要直臂从顶部向前落地 ， 速度要猛 。拳击:有上下切 ， 前切 ， 侧切 。以下面的拳击为例 。先屈肘 ， 以拳面为发力点 ， 直下拉伸 。下载时需要垂直旋转 。(图12A和B)扣杀拳:前、后、侧、轮、横扣杀 。以之前的拳击为例 。上臂抬起 ， 肘部合拢 ， 以拳轮为发力点 ， 肘部从上方向前伸展 ， 手臂向下抛(图13A) 。推掌:有前推掌、后推掌和侧推掌 。以前面的推掌为例 ， 先屈肘 ， 以小指侧为发力点 ， 手腕弯曲成侧掌 ， 向前推 。它需要快速而凶猛的手(图14 A和14b) 。掌:有前、后、侧、挥 。以前一种劈叉为例 ， 上臂抬起 ， 肘部合拢(或直臂不屈服) ， 小指侧为发力点 ， 直腕从上方向前下落 。它需要准确的受力点和快速的动作(图15 A和B) 。提掌:有前提和后提两种 。以前举为例 ， 直臂以拇指侧为发力点由下向前摆动 。它要求手臂伸直 ， 前举有力(图16A-B) 。削掌:削掌有两种:削掌和削掌 。以提掌横切为例 ， 手臂外展 ， 手臂抬高 ， 手肘弯曲 ， 以小指侧为发力点 ， 提掌要集中 ， 要有爆发力(图17A) 。搓法:有提掌法、屈掌法和直掌法 。以提掌揉前为例 。先屈肘 ， 大拇指张开成八字掌 ， 以虎口为发力点向前伸 。它要求手指笔直有力(图18A ， B) 。所以少林拳里有这么一句宋口诀:少林拳有七绝 ， 守法直击 。雕好后 ， 后手如燕子取水 ， 前手如鹞钻林 。猛攻严守对方手 ， 落如砖吹如风 ， 发如虎扑食 ， 是非生如龙 。步法:少林拳的步法大致分为马步、弓步、虚步、丁步四种 。马步:左右打开双脚 ， 两脚间距约两尺半宽 ， 脚尖向前方倾斜 ， 形成八字形脚(两脚间距约三尺长 ， 脚尖朝向前方) ， 然后屈膝下蹲 ， 上身挺直 ， 收臀收臀 。它需要挺胸 ， 收腰 ， 展臀 ， 绕膝 ， 眼睛向前看(图19) 。弓步:双脚分开前方 ， 前腿弯曲 ， 微微向后弯曲(长拳弓步 ， 后腿伸直) ， 脚跟离地 ， 重心放在前腿上 。左腿在前面叫“左弓步”；右腿在前面叫“右弓步” 。它要求:抬头挺胸 ， 腰放低(图20) 。
虚步:少林拳叫守门步 。前后打开双脚 ， 后脚趾伸展 ， 身体前倾并微倾 ， 双腿弯曲 。重心主要在你的后腿 ， 四六条腿分开 ， 前四条 ， 后六条(你长拳的重心几乎全在你的后腿 ， 前脚趾着地) 。这种虚步的特点:不仅稳定 ， 而且有利于攻防 。左脚称为“左虚步” ， 右脚称为“右虚步” 。他要求:抬头挺胸 ， 弯腰 ， 明辨真假(图21) 。D步:双脚并拢站立 ， 屈膝下蹲 ， 一只脚完全着地 ， 另一只脚在其内侧中部着地 。左脚趾叫“左丁步” ， 右脚趾叫“右丁步” 。它要求上半身要下沉 ， 保持直立(图22) 。少林拳的步法主要有升、退、盖、插、垫、击、跳、蹦 。步法的押韵公式是:少林步法妙不可言 ， 五尺二弓准立 ， 一寸快立一箭速轻稳 ， 近脚时一箭步 ， 前进如虎 。跨步:站错步 ， 保持前脚不动 ， 后脚跨前脚向前跨步(图23) 。后退:站错步 ， 保持后脚不动 ， 前脚在后脚之上后退 。(图24) 。踏盖:一只脚不动站立 ， 一只脚跨过前面不动的脚向外踏(图25) 。步入:一只脚不动地站立 ， 另一只脚从后面跨过不动的脚(图26) 。踩步:来回错步站立 ， 后脚抬离地面 ， 脚掌向下踩至脚面；即前脚蹬地(微微弹跳) ， 后脚给一个台阶 ， 向前抬起 ， 然后下台阶(图27) 。击步:弓步姿势 ， 先伸直前腿 ， 上身前倾 ， 抬离地面 。然后 ， 前脚向前迈 ， 后脚在空中由后向前撞击前脚 ， 后脚先着地(图28) 。跳跃:有前跳、后跳和侧跳 。以之前的跳楼为例 。站错步位时 ， 前腿弯曲抬起 ， 后腿微微弯曲 。然后后腿前脚蹬地助跳 ， 然后前腿立即用脚掌向前跳(图29 A、B、C) 。跳跃步骤:有向前跳跃和向后跳跃两种 。以之前的跳楼为例 。以错误的踏步姿势站立 ， 后脚越过前脚向前飞跃 ， 前脚着地起跳(图30 A、B、C) 。少林拳的腿主要有:弹、踢、踢、钩、收、扫等 。弹跳腿:有左右弹跳腿 。以右腿为例 。膝盖弯曲抬起右腿 ， 大腿与腰平 ， 右脚放平 ， 双手握拳放在腰上 。然后右小腿快速向前弹起 ， 大腿和小腿在一条直线上 ， 高度在腰部水平 ， 力到达脚趾 。左腿保持伸直或微弯 ， 眼睛直视前方 。需要挺胸 ， 直腰 ， 平足 ， 收臀 。腿部要有爆发力(图31 A和B) 。踢腿:有左右踢腿 。以右脚踢腿为例 。这个动作的要领与踢腿基本相同 ， 但有两点不同:一是脚尖勾地；二是用脚跟推 ， 到达脚跟 。要求同上 ， 踢腿要有爆发力(图32 A和B) 。踢腿:有前踢、侧踢和斜踢 。以正踢为例 ， 平行站立 。一只脚向前迈一步 ， 另一只脚趾紧紧勾住从身体前侧踢向眉间 ， 然后倒下 ， 与支撑腿并排站立 。轮流交替练习双脚 。需要胸、腰、肩、臀、膝 。双腿站稳 ， 踢腰后加速(图33) 。踢腿:有左右踢腿 。以右腿为例 。右腿屈膝向侧 ， 向上踢 。大腿与腰部齐平 。右脚快速推膝 ， 踢向右侧 ， 到达脚跟 。左腿直或轻微弯曲 。它需要裸露的关节、膝盖和脚跟向右上侧踢出 。脚不应移动 ， 身体不应摇摆(图34) 。勾踢:有左右勾踢 ， 以右勾踢为例 ， 左脚向前迈 ， 脚尖向外摆动 。弧形右脚通过左脚内跟向左前方踢出 ， 脚尖呈钩状 。他要求勾手位置是对方的裸关节(图35 A和B) 。内腿:有左内腿和右内腿 。比如右腿内折 ， 右腿向右抬 ， 左腿前扫向地面 ， 靠在支撑腿上 。要求弧度大 ， 速度快(图36 A、B) 。向后扫:蹲下左腿 ， 脚跟离开地面 。将你的手掌压在你脚趾的两侧 ， 然后向右伸展你的右腿 。以左脚前掌为轴 ， 右手掌向前或向后扫一周 ， 双腿可轮流交替进行 。它要求右腿伸直 ， 扫腿速度要快(图37) 。
【少林拳基本动作 少林拳的特点】

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