通便的水果第一名 纤维食物有哪些

几乎每个人都会时不时的出现便秘的情况,这不仅让你感到不舒服和讨厌,还会影响到每个人的健康 。
通常便秘的主要原因是饮食不科学,纤维太少,体内水分不足 。所以,在这里,就为不知道吃什么治疗便秘的人推荐一些食物 。
以下是一些被认为对便秘患者非常有益的食物:
香蕉能缓解便秘吗?
【通便的水果第一名 纤维食物有哪些】香蕉是世界上最受欢迎的水果之一 。它们是一种方便又非常健康的食物 。除了几种重要的维生素和矿物质,香蕉还含有丰富的纤维,一根中等大小的香蕉含有约3.1克这种营养物质 。
长期以来,人们一直在研究和证明纤维有助于预防和缓解便秘 。可溶性纤维吸收水分,使大便变软,可以改善粪便通过消化道的运动 。
现代研究表明,成熟香蕉中的可溶性纤维能有效调节肠道菌群 。刺激消化,促进有益菌生长 。并抑制肠道内有害细菌的繁殖 。所以对消化功能紊乱,便秘有很好的效果 。
所以香蕉是很好的纤维来源,可以帮助缓解一些人的便秘 。
除此之外,以下食物还可以帮助人们缓解便秘 。
1.豆子
如果你便秘,你应该吃豆类 。普通豆类富含纤维,几乎是蔬菜的两倍 。仅仅半杯绿豆就能提供9.5克的纤维,而红豆也能为身体提供高达8.2克的纤维 。
所以,不知道吃什么不便秘,就要每天补充豆类 。日常膳食可以用鹰嘴豆、黄豆、红豆、黑豆、黑芝麻等豆类 。
此外,还可以用豆类通过炖汤、煲汤、泡茶等方法补充便秘食物 。
2.吃益生菌食物
如果你不知道便秘除了富含纤维的食物还应该吃什么,这就是你的答案 。应该补充富含益生菌的食物,也就是生活在体内的益生菌 。
研究人员发现,平均而言,益生菌会软化粪便,使其更容易排出体外,并有助于在12.4小时内刺激粪便从体内排出,比过去每周排便的速度快1.3倍 。
为肠道有益菌提供营养,有助于增加益生菌,改善肠道菌群平衡 。这些产品可以帮助人们增加排便频率,有效软化粪便 。便秘的人可以用酸奶、泡菜、酸菜等发酵食品为身体补充益生菌 。
3.新鲜水果和蔬菜
许多水果和蔬菜含有大量或适量的纤维,有助于缓解便秘 。富含纤维的水果包括苹果、梨、番石榴和浆果 。纤维含量特别高的蔬菜有萝卜、花椰菜、花椰菜、朝鲜蓟和抱子甘蓝 。带皮吃水果和蔬菜很重要,因为皮是含纤维最多的部分 。
泻药的使用
除了以上可以便秘的食物,还可以参考使用药物的方法,帮助你有效缓解便秘 。
目前泻药种类繁多,各有各的特点,但都有助于便秘的有效治疗 。可以参考以下泻药:
块状泻药:一种以增加纤维体积,增加粪便中的水量,以利于排便为基础的泻药 。如聚卡波非、甲基纤维素、糊精面和车前草 。
大便软化剂:一种含有油脂的物质,可以软化大便,使大便更容易排出 。
泻药兴奋剂:这些药物可以刺激结肠内壁的神经末梢,有助于增加排便 。
渗透性泻药:一种使大便更加流畅和柔软的药物 。
虽然泻药可以有效地帮助人们缓解便秘,但每个人在使用前都应该咨询医生或药剂师的最佳建议 。
有了以上的介绍,希望你找到了合理科学的饮食,避免便秘 。但是,如果你每天服用补充剂来治疗便秘,但问题仍然存在,请联系你的医生或药剂师进行有效治疗 。
参考数据
Judith Marcin,医学博士,便秘和饮食之间关系的医学评论家2018年1月26日
香蕉能缓解便秘吗?医学评论人Chaunie Brusie和Rachel nall,MSN,crna于2019年12月1日更新 。

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