22岁的我已经开始养生
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社会发展越来越快，人们的生活水平随之也越来越好，但身体状况却不容乐观，尤其是当代大学生的身体素质更是令人堪忧。
就拿我班最近的1000米体测来说，男生3分40秒达标，而我班大多数人的时间为4分多钟，有的甚至跑了5分多钟。不知道的，还以为这是在跑马拉松呢。
就提高身体素质方面，我想谈谈我的几个小建议。
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1.不熬夜
熬夜真的会死人的，敲黑板，这绝不是危言耸听。
2012年11月，成都大学张同学在校园活动时猝死，生前他曾在网上留言:10天4个半通宵顺利完成作业…
2015年3月，中山大学毕业生林涛海，在加入百度后连续工作48小时后，猝死在睡梦中，再也没有醒过来。
2016年8月，中国传媒大学25岁博士凌晨因过劳猝死在教学楼。
血淋淋的案例不断警示熬夜的危害，为何不少大学生还是不愿早睡。有采访人员了解到，主要有两大原因:赶课题报告，论文或打游戏。但无论出于哪种原因，身体才是革命的本钱，且行且珍惜！
医学表明:每天晚上9:00-11:00,为人体淋巴的排毒过程，免疫系统开始活跃起来，此时你应该静下心来读会书，听听音乐，做入睡前的准备。11:00–1:00肝脏开始排毒，此时你应该已经睡着了，就算没睡着，也是在床上闭目眼神。1:00–3:00为胆排毒时间，此时你已经完全进入熟睡的状态。3:00–5:00为肺排毒时间，此时你应该依然在熟睡…
所以在10点左右我们就要开始睡觉，最晚不要超过11点。无论多大的事也没有我们的健康重要，有健康才有可能拥有其他的东西。健康没了，一切都没了！
由于经常熬夜，突然让你早睡你可能不习惯，不过没关系，我这有几个小小的建议。
（1）采用倒逼方法。
如果第一天你睡得比较晚，自然会想到，第二天早上我得多睡会，补补。但恰恰这个多睡会，导致第二天又睡不着。所以这个时候应该采用早起的方式倒逼自己。即无论睡得多晚，第二天早上尽量要早起。
（2）睡前洗个澡。
洗澡的时候应该注意时间，有研究表明，洗澡应提前睡觉两个小时，此时对促进睡眠的效果最好。
（3）不要进食。
睡觉前两个小时内不要吃东西，不要剧烈运动。否则会导致大脑过度兴奋，从而难以入睡。
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2.吃早餐
睡了一宿，起来去吃个早餐，开始一天的美好生活，想想心情就很美丽！
医生表明:一日三餐，早餐最为重要，每天坚持吃早餐，是延年益寿的要素之一。反之，不吃早餐会诱发很多疾病，比如肥胖，胆囊炎，胃肠道等疾病。
而吃早餐的前提则是早起，而早起的前提则是不熬夜早睡。所以从吃早餐的重要性中，我们也可以看到不熬夜是多么的重要！
偏西式的营养早餐可选择面包，牛奶各种谷物；偏中式的营养早餐可选择豆浆，粥，馄饨，面包，包子等。
【22岁的我已经开始养生】
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3.运动
世界上有两样东西是提升自我最经济的方式:即运动和读书。运动不仅丰富我们的生活，更能锻炼我们的身体。
当代大学生身体素质降低有很大一部分原因是缺乏运动。平时除了上课睡觉吃饭外，就待在宿舍追剧打游戏。殊不知，身体就这样一点一滴的被拖累垮了。
通过运动，我们可以达到强身健体的效果，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力，达到抵抗衰老的效果。
同时运动具有调节人体紧张情绪的作用。改善生理心理状态，恢复体力精力。如果你心情郁闷，可以去操场跑上几圈或者喊上几个小伙伴来上一场球赛。
个人建议每周至少进行4次体育锻炼，每次至少一个小时。锻炼的形式可以多种多样，可以跑步，跳绳，打球，也可以去健身房…
你可能会说，我经常熬夜，不吃早餐，也不运动，身体也没什么异样啊！而我恰恰想说的是，有些疾病不是突然就能患上的，只是你还没有感觉到而已。等达到了那个爆发点，身体的调节机能也无济于事的时候，一切也就晚了。
所以不要再说你有好多事情没做完，必须要熬夜加班；也不要再说早上我起不来没法去吃早餐；更不要再说没时间锻炼身体…要知道身体才是革命的本钱，没有了健康，我们所拥有的一切都是零!
最后我再啰嗦总结一下，一共就三个方面:（1）不熬夜（2）吃早餐（3）运动！
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