瑜伽球的作用不仅仅是做瑜伽运动 ， 还有减肥的作用 ， 尤其是小腹多肉 ， 大腿胖的女性 。用瑜伽球减肥的效果比跑步好很多 。有些女性整体并不肥胖 ， 只是身体某些部位超重 ， 所以瑜伽球是你减肥的最佳选择 。只是瑜伽球减肥效果不错 ， 但也有一些注意事项 。今天就来说说如何正确使用瑜伽球减肥 ， 告诉大家使用瑜伽球的一些注意事项 。快点读出来！
01
根据身高选择合适的瑜伽球并不是瑜伽球越大越好 。有人认为瑜伽球越大减肥效果越好 ， 这是错误的 。瑜伽球的大小与你的身高直接相关 。如果选择比自己身高大很多的瑜伽球 ， 在使用过程中很容易造成身体伤害 。如果你选择小一点的 ， 你不会减肥 。所以买瑜伽球的时候一定要根据身高选择合适大小的瑜伽球 。一般女性身高在1.6米左右 ， 这个身高可以选择一个65 cm左右大小的瑜伽球 ， 然后根据这个比例进行适当的选择 。
02
必须搭配瑜伽垫使用 。就我个人而言 ， 我必须多说几句 。我自己家里有瑜伽球和瑜伽垫 ， 每天都可以自由接触 ， 可以健身减肥 。我的女同事也去体育用品店买瑜伽球 ， 但是不喜欢瑜伽垫贵 ， 买回来就是浪费 。所以每天在家地板上练 ， 前几天被送去医院 。据说练习时滑倒导致骨折 。所以大家 ， 在使用瑜伽球减肥的时候 ， 一定要戴上瑜伽垫 ， 这样可以防止练习的时候瑜伽球打滑 ， 身体打滑 ， 造成身体伤害 。
03
不要给瑜伽球充气太多 。我买瑜伽球的时候 ， 店里赠送了全套充气设备 ， 只需要轻轻一压 ， 就能快速给瑜伽球充气 。所以 ， 在通货膨胀过程中 ， 注意不要过度膨胀 。虽然瑜伽球一般不会爆炸 ， 但没人能保证充气过多就不会有这种危险 。最重要的是 ， 瑜伽球充气太多 ， 练习起来弹性差 ， 练习者很容易受伤 。
04
与其他运动健身减肥器械相比 ， 瑜伽球具有一定的安全性和低风险性 ， 但也有使用瑜伽球减肥造成身体伤害的例子 。所以在使用瑜伽球减肥的时候 ， 一定不要急于求成 ， 从简单单调的动作开始 ， 然后慢慢增加难度和强度 。
【如何正确使用瑜伽球减肥？使用瑜伽球注意事项！】 05
先用小球再用大球 ， 尤其是身材矮小的女性 。第一次用瑜伽球练习时 ， 最好用小一点的瑜伽球 ， 比如55厘米大小的 。这样的瑜伽球接触到身体就能被练习者很好的控制 ， 很难因为不可控而受伤 。在练习差不多的时候 ， 可以换成一个和自己身高差不多的大球 ， 这样既不会轻易受伤 ， 又能很好的控制 ， 让瑜伽球发挥出最大的效果 ， 帮助你减肥 。
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提前热身 ， 然后练习 。每次朋友来找我玩 ， 都要在我的瑜伽球上玩一会儿 。虽然有一些个人洁癖 ， 朋友 ， 只是玩玩而已 。人走后我最多把瑜伽球洗干净 。唯一让我哭笑不得的是 ， 有些女生进来后脱下鞋子 ， 开始做一些瑜伽球运动 ， 但最后经常扭着腰 ， 拉伤肌腱 。其实这是练瑜伽球之前没有热身造成的 。一定要先热身 ， 做一些拉伸运动 ， 让身体敞开心扉 ， 这样就不会受伤 。
07
选择紧身但有弹性的衣服 ， 然后再唠叨你几句 。当你使用瑜伽球减肥时 ， 你必须注意你自己的衣服 。不能穿那些精致的衣服 ， 这样不仅会让你觉得被严重束缚 ， 还会造成全身血液循环不畅 。更重要的是 ， 练习的时候会因为衣服不合适摔倒 。不要穿又宽又宽的衣服 ， 你很容易被自己绊倒 。最好选择紧身但绝对有弹性的衣服 。
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长期坚持饮食调整可以成功减肥 。最后 ， 让我们唠叨几句 。用瑜伽球减肥的方法很好 。就我个人而言 ， 我用瑜伽球来保持健康和控制体重 。然而 ， 无论减肥工具有多好 ， 它们仍然没有效果 。每天抽出半小时练习两次 ， 每次20分钟 。用瑜伽球练习时 ， 注意饮食 ， 不要吃太多运动 ， 不仅会影响减肥 ， 还会对胃造成一系列伤害 。最后 ， 警告大家 ， 买瑜伽球不要便宜 ， 一定要买有质量保证的瑜伽球 ， 否则安全性无法保证 。
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