外媒发布了脂肪杀手运动排行榜,
让我们来了解一下最燃脂的五项运动 。
1 HIIT高强度间歇训练
HIIT训练大多是有氧和无氧运动相结合,是减脂增肌的有效方法 。HIIT训练20分钟的效果比跑步1小时的效果好得多 。
2游泳
由于水的密度和传热性能高于空气体,人体在水中消耗的能量比在陆地上多 。所以游泳减脂效果极佳 。据权威测算,每游泳30分钟,燃烧的脂肪是409卡路里 。
3跳绳
跳绳不仅能促进心脏功能,还能消除臀部和大腿上多余的脂肪 。据权威测算,每跳绳30分钟可燃烧372卡路里 。
4慢跑
在慢跑中,如果每次坚持30分钟,每周坚持4-5次,一个月就能感受到减脂的效果 。据权威测算,每30分钟的慢跑可以燃烧378卡路里 。
5划船机
划船机作为一种高效的有氧运动,在使用中需要全身85%肌肉的配合,可以快速燃烧脂肪 。据权威测算,每30分钟的运动可以燃烧316卡路里 。
以上各种运动除了高强度间歇训练,其他各种运动都要保持30分钟以上不间歇,因为有氧氧化系统在30分钟之前消耗了体内大部分的糖和水,脂肪随着持续时间的增加越烧越多,但有氧运动不建议持续超过1小时 。
【全身减肥的运动 减肥哪些运动】我初来乍到,请告诉我 。我是热爱健身的王教练 。
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