脆弱的关节软骨，请好好保护它
姚的知识百科全书
膝关节是人体中最重、使用最频繁的关节，几乎承载着全身的重量 。只有在我们躺下的那一刻，膝盖才是放松的 。而且几乎无时无刻都在承受压力 。走路和站立时，膝盖的重量约为体重的2倍，上下楼梯时3倍，跑步时4倍，打球时6倍，蹲跪时8倍 。然而，比膝关节衰老更快、更脆弱的是关节的“保护伞”——软骨 。
软骨是什么？
软骨分为三种:透明软骨、纤维软骨和弹性软骨 。关节软骨属于透明软骨，表面光滑，半透明乳白色，附着于骨表面；纤维软骨的典型例子是半月板和椎间盘，夹在两块骨头之间；弹性软骨分布在耳廓和咽喉的会厌 。软骨由软骨细胞、基质和纤维组成 。软骨细胞负责关节软骨的代谢功能 。关节软骨没有神经，也没有血管 。它的营养物质必须从关节液中获得，它的代谢废物也必须排入关节液 。所以关节液提供的营养决定了关节软骨的正常运作 。
【人体哪些部位有软骨 软骨有哪些】软骨的重要作用
人走路运动的时候，关节相互碰撞摩擦，但是为什么感觉不到疼痛？这是因为关节软骨的保护作用 。软骨可以缓冲压力，润滑关节，避免骨骼之间的直接碰撞和摩擦 。包裹在硬骨两端的软骨就像海绵一样 。每当它受到压力时，水就会从软骨流向下面的硬组织；当压力消除时，水再次流回软骨 。关节软骨就像润滑剂一样，可以减少运动带来的摩擦 。
因为关节软骨保护着骨骼，所以我们可以毫无障碍地自由活动 。但随着时间的推移，再加上运动不当、压力过大、疾病等因素，关节软骨会逐渐磨损，甚至受损 。一旦关节软骨老化或受损，骨关节炎就会接踵而至，甚至导致关节畸形 。
关节软骨损伤的早期症状有哪些？
大多数情况下，人在软骨损伤后会出现关节肿胀和不明疼痛 。如果发现身体有这些症状，先停止让关节感到疼痛的活动，再去医院检查 。关节软骨损伤可通过体格检查、X线、关节镜和核磁共振检查发现 。
伤害关节软骨的行为 。
众所周知，骨折一旦断了，只要用石膏或绷带固定，骨头就可以通过冥想自行修复 。软骨的修复能力很弱，几乎没有再生能力，受伤后很难恢复 。所以在日常生活中要特别注意软骨的保护，避免伤害关节软骨的行为 。生活中伤害关节软骨的“罪魁祸首”主要是各种不当的运动方式 。1.推翻演习 。膝盖是运动人群最常受伤的关节 。根据美国整形外科学会在运动医学方面的报告，美国每年有300万人扭伤、擦伤或扭伤膝盖，其中大约一半是由运动引起的 。同时，报告指出，参加网球、足球和滑雪的人最容易膝盖受伤 。打网球时需要突然扭转、停止、启动，尤其是发球动作，需要膝盖的股四头肌用力上推，容易造成膝盖损伤 。网球运动员纳达尔的膝盖一直受到肌腱炎的困扰 。医学专家认为，这与他从小就在硬地场上强化训练和比赛有关 。2.跑跳投强度太高 。在做跑、跳、投运动时，由于强度过大，容易损伤膝关节软骨 。尤其是40岁以上的人，平衡能力和柔韧性不如以前，肌肉力量在下降 。跑、跳、投都需要大量的膝盖活动，比如篮球中的转身、跳跃跳投，一不小心就可能导致膝盖受伤 。膝正上方髌韧带和外侧髂胫束轻度损伤，属于膝关节外伤，通过休息和应用消炎药可以逐渐恢复；严重的可能造成前后交叉韧带撕裂和半月板损伤，也就是膝关节软骨损伤，必须去医院治疗，很难恢复 。3.女性在跳跃、转身和扭动时更容易受伤 。研究发现，女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的4倍 。甚至一些简单的动作如跳跃、转身、扭动都可能造成女性膝盖受伤 。这和腿部结构有关，因为大腿骨连接髋和膝，当大腿受到压力时，会把压力分散到髋和膝 。与男性相比，女性的大腿肌肉力量较差，因此更容易造成膝关节软骨损伤 。4.下蹲姿势和力度不当 。深蹲是一项基础的体能训练，综合性很强，需要很强的力量、柔韧、协调、平衡、控制能力来完成标准动作 。但是，有些人运动时姿势不对 。比如膝关节太前倾，重力压力从大腿肌肉转移到膝关节，就容易受伤 。如果膝关节屈曲，压力会放在内侧半月板上，髋关节和踝关节容易受损 。如果锻炼者肌肉力量不足，无法控制膝关节的角度和幅度，关节空就会变得紧绷，直接损伤膝关节 。5.爬楼梯 。很多人把爬楼梯当成一种简单易行的运动方式，却不知道正常成年人爬楼梯时，膝关节所受的压力可以达到自己体重的三倍，而且膝盖所受的力是不断变化的 。爬楼梯时，身体来回运动，膝盖也要承受一些来自水平方向的压力 。但无论哪种压力，由于膝关节周围只有半月板、十字韧带等身体组织，维持关节稳定的肌肉并不多，经常爬楼梯会对膝关节的关节软骨造成压力，从而造成损伤 。
如何保养关节软骨
30岁以后，人的关节纤维退化，弹性减弱，关节软骨的伸展能力逐渐减弱，恢复原状的能力减弱，关节液也减少，使关节软骨变得干燥 。所以随着年龄的增长，关节软骨更容易受到损伤，会导致退行性关节炎 。膝关节的半月板属于纤维软骨，在严重撞击、跌倒等情况下容易发生半月板碎裂，影响患者的运动功能 。所以，对于30岁以上的人来说，保养关节软骨尤为重要 。日常生活中，如果需要爬楼梯，可以把握三个原则:一是不要走得太快，上楼梯时注意利用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌肉的力量，感觉累了就扶着楼梯扶手；二是下楼比爬楼梯对膝关节的伤害更大，所以下楼时最好侧着身子或者双手扶着楼梯扶手；第三，靠一双轻便的越野手杖帮助爬楼梯，注意不要背重物 。我们都知道运动有益健康，但是运动需要循序渐进 。有的人常年不运动，突然心血来潮练几个小时 。结果，他们的关节疼痛数月甚至数年 。尤其是中老年人，由于软骨的承受能力有限，应该选择低负荷训练 。锻炼的方式多种多样 。我们可以先做坐位膝关节屈伸运动，骑自行车(包括小负荷健身自行车)，游泳等对关节软骨影响不大的运动 。运动能力提高了之后，可以做跑跳等整体训练 。在运动中，要学会使用运动护具，选择合适的运动场地 。护腕、护膝、护腰、护踝，在运动中可以帮助肌肉和肌腱支撑膝盖和关节软骨，增加关节的稳定性，减少损伤 。运动场所地面坚硬、过于光滑或不平，都可能在运动中损伤膝关节 。所以应该在塑料、木地板等硬度适中的地方进行体育锻炼 。合理的跑步运动有利于软骨健康，那么如何在跑步的同时最大限度的保护软骨呢？一、跑前热身，跑后拉伸 。跑步前的热身运动不仅可以提高体温，调动心肺，活动肌肉，兴奋神经，还可以促进关节液的分泌，起到润滑关节，减少摩擦的作用 。跑后拉伸可以缓解肌肉紧张，提高软组织弹性，对纠正软组织紧张引起的髌骨运动轨迹异常也有重要意义 。第二，适量运动 。在目前的运动研究中，还没有研究者明确指出每天跑多长时间或者走多少步会造成膝关节损伤，但是“力所能及”这个词非常适用 。如果觉得累了，就休息一下，在跑步过程中放松心态，享受运动带来的快感 。如有疼痛，应果断停止跑步，从适当增加休息、寻求专业治疗、针对性康复训练、加强力量等方面积极寻求解决办法 。，以避免实质性的软骨损伤 。
更安全的运动方式——安静地蹲着 。
既然蹲姿不当容易造成伤害，我们不妨尝试一种更安全的运动方式——静态蹲姿 。不需要器具和蹲坑的地方 。只要有立足之地，在家、办公室、公园都可以 。下蹲锻炼大腿、小腿、腰腹部骨骼和腰椎 。具体做法:
1.背靠墙蹲下，这样重心后移，减少膝关节受力 。
2.不要深蹲，以墙为基准(0度)，屈膝30度左右，最大不要超过45度 。如果蹲得太远，会增加膝关节的重量 。
3.不要蹲太久 。每次深蹲15 ~ 20分钟 。每天早晚各练一次就行了 。
4.老年人做深蹲练习要注意循序渐进，慢慢适应墙壁 。
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