先拉伸颈部，连续拉伸30次；再次旋转颈部，左右旋转20次；其次，轻揉颈部，先轻后重，直至局部发热；然后转身，转20圈；最后，低头向上看 。停车5秒后，尽量抬头，看天空空或屋顶 。停5秒后，再次低头，重复20次 。
睡觉前还是好好的 。醒来的时候脖子无缘无故的疼，头也疼，有时候肩膀和上肢也疼，甚至几天后就受不了直打滚的疼 。这是一个许多人都经历过的难题 。医学上又称亚急性颈椎关节病或颈肩肌筋膜炎 。落枕后，颈部要及时伸缩，连续30次 。左右旋转颈部20次；轻揉颈部，先轻后重，直至局部发热；左右、左右各20次；往下看 。停5秒后，尽量向上看 。看看天空空或者屋顶 。停5秒后，再往下看 。重复20次 。
落枕的原因
1.肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈部长时间处于过度偏斜位置；或因睡眠时枕头不合适、过高、过低或用力过猛，使头颈部处于过度伸展或屈曲状态，可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，久而久之可发生静态损伤，导致受伤部位肌肉、肌腱坚韧不协调，气血运行不畅，局部疼痛不适，活动明显受限 。
2.受风受寒，如睡眠时着凉，盛夏贪寒，导致颈背部气血凝滞，筋络不通，导致僵硬疼痛，不利运动 。
【落枕了如何3分钟拯救你脖子？】3.疲劳导致临床统计 。大多数落枕患者都与每天长时间伏案工作导致身体透支导致的气虚有关 。中医认为，气是血的美 。当气不能推血运行时，颈部又感到寒邪，必然导致颈部僵硬 。
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