锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

怎样拥有一个好的睡眠

生活知识睿知

01
舒缓神经很多人睡不着，是因为大脑还在紧张的工作或网络游戏的操作中，感到兴奋，无法平静下来 。这时，你可以通过听一些舒缓的音乐和读一些散文书籍来让自己平静下来 。而且舒缓的音乐还能舒缓神经，放松身心，让你睡得更好 。
02
有氧运动你可以在睡觉前做一些有氧运动，比如散步和慢跑 。这些运动不仅可以增加大肠的蠕动，还可以消除白天工作带来的一些负面情绪，也会让人感到疲劳，睡得更好 。需要注意的是，睡眠时不要做力量练习，因为这会让大脑感到兴奋，难以入睡 。
03
有助睡眠的食物可以在晚上吃 。例如，牛奶可以抑制大脑的兴奋，使人感到疲劳，从而有很好的助眠效果 。如果因为疲劳睡不着，可以喝一杯含有食用醋的温开水(一杯温开水加一勺醋) 。帮助睡眠的食物有很多，可以根据自己的喜好选择适合自己的食物 。
04
情绪调节大多数人睡不着是因为受到一些不良情绪的影响，比如被老板批评，被同学欺负，想着怎么欺负回去 。平时要学会合理调节自己的情绪，利用KTV唱歌，发泄，写日记来摆脱不良情绪 。长期积压不仅会导致失眠，还会导致神经衰弱等精神疾病 。
05
良好的睡眠环境与我们的睡眠环境有很大的关系 。不好的睡眠环境可能会导致你长时间无法入睡，而好的睡眠环境会让你的睡眠质量更好 。好的睡眠环境的标准是:通风好、隔音好、温暖舒适、遮阳效果好、床舒服等等 。只有重视这些，才能创造良好的睡眠环境 。
06
把睡觉时间保持在晚上10点是我们睡觉的最佳时间 。如果我们晚上睡得太早，我们一天会睡得太多 。而且睡眠过多也会导致精神不佳 。当你睡得太晚的时候，比如说早上一两点的时候，你可能会发现那个时候你没有睡意 。因此，你必须在适当的时间段睡觉 。
07
睡前不要吃会导致兴奋的食物 。很多职场人为了保证加班时有足够的精力，更习惯浓茶和咖啡 。也有很多朋友喜欢睡前喝酒 。而这些食物会让我们的大脑兴奋，以至于睡不好觉 。因此，我们必须注意睡前不要吃任何提神的食物 。
08
【怎样拥有一个好的睡眠】安眠药的应用很多朋友在睡不着的时候会习惯性的服用安眠药，但是却忽略了安眠药的依赖性 。所以提醒大家不要过度依赖安眠药 。只有找到失眠的原因，有针对性地解决，才是最好的助眠方法 。

    推荐阅读


    上一篇：为什么很多跨海大桥要建成曲线？

    下一篇：“宝藏男孩”是什么梗？