精简蛙泳腿部动作的学习方式蛙泳腿部动作 _生活知识

蛙泳腿动作(简化蛙泳腿动作的学习方法) 。
蛙泳是我们许多刚开始游泳的朋友的首选。蛙泳的腿部运动是整个游泳过程中的重要驱动力。
不管是大人还是小孩学游泳，都会先在陆地上做动作分解模仿练习，然后在泳池边做蛙泳腿的实际适应练习。这种学习方式很好。很多人都是按照这个过程学习蛙泳的。

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然而，无论是从自学还是教学的角度来看，如果整个过程能够简化，不仅可以提高学习速度，还可以增加学生的学习成就感。在本文中，我们将为大家分享一些简化的学习方法，希望对大家的动作学习有所帮助。
在分享简化的学习方法之前，我们先对传统的动作学习方法和适应性教学步骤进行梳理和分析。
传统蛙泳腿部动作学习。折叠、翻转、推动和夹住。
我们常见的蛙泳腿部动作的学习过程是:收腿、外抱水、外蹬水、内夹水、上滑，简称收、转、蹬、夹、举。有的教练会把教学步骤简化为四步:关、转、蹬、夹(姑且称之为“传统四步”) 。
在适应性教学步骤方面，教练通常让学生在陆地上做模仿练习，然后在水池边继续做模仿练习，最后用浮板在水中踢。

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为什么要精简蛙泳腿部动作的学习？虽然关、转、蹬、夹四个步骤看似简单，但实际在水中游泳时就没那么简单了。很多朋友在陆地上练习看起来不错，但是水上运动会脱节。水中关、转、蹬、夹四个环节停止，不连续的动作使身体直沉。
【精简蛙泳腿部动作的学习方式蛙泳腿部动作】很多人都做不好脚踝转动的技术细节。
用“传统四步”学习时，很难注意到四个动作，尤其是当我们刚刚熟悉水中的失重状态时，我们会投入一些精力来控制平衡。这也是动作脱节的原因之一。

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做动作的时候要考虑肌肉群。
从运动解剖学的角度来看，髋关节有两大肌肉群:伸展和屈曲，这使得我们相对容易完成牵拉和蹬踏的动作。在转脚踝、捏腿时，用的肌肉群相对较少，做标准的细节动作也不容易。对于平时不运动的朋友来说，这些小肌肉群更难控制。
在适应性学习阶段，陆地上的动作模仿意义不大。因为我们在陆地上没有浮力和水的阻力，所以我们的本体感觉不是很强。毕竟用的肌肉群不同，用的力量比例也不同。
如何提高蛙泳腿部动作的学习效率？收集并剪辑。
与传统的四步蛙泳踢腿相比，我们可以尝试将我们的学习变成两步。如果能把折叠和转弯合二为一，推夹合二为一，将简化初学者在水中的应用。毕竟同时关注四个动作比更难，在脑海中回忆两个动作更容易。因此，精简动作命令尤为重要。另外，不要担心遗漏一些技术细节，因为首先要掌握这两个的大肌肉动作，然后下面的技巧可以逐步调整。
如果你是教练，在完成“两步走”的技术讲解后，可以尝试让学员直接在水中练习动作，而不是在陆地上与空进行“比拼” 。无论是躺在岸边把腿放入水中，还是浸泡在水中练习，增加本体感受都是更好的选择。