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正常成人深睡眠多少才好 深睡眠多久好

生活知识睿知

每个人都知道睡眠对一个人的重要性 。一个人只有睡眠充足，我们的身体才能得到良好的自我修复，保持身体健康状态 。但是一定要注意充足的睡眠，不是过度的嗜睡，而是科学的睡眠时间 。只有当我们睡对了，它才能对我们的健康有益 。
科学的睡眠时间
科学家说人应该至少活100岁 。中医专家指出，中医之道不是征服自然，而是顺应天气 。当人的生活规律符合自然规律时，“天人合一”就会健康长寿，否则就会疾病缠身，早衰 。
午夜前:睡觉最大胆 。
是23: 00到半夜1: 00，胆经最旺 。午夜前睡觉是对胆经最好的呵护 。相当于一年中的冬至，此时殷琦最重，逐渐下降，阳气开始增长 。
要保护新生的阳气，睡眠养阳，此时此刻的睡眠是最适合天气的，最需要安静，最好是安详的睡眠 。这个时候只有睡好了，才能胆大心细，头脑清醒 。熬夜的人这个时候会觉得特别精神，就是阳气会增长，长此以往，阴阳只会失衡 。
石:睡好觉，养肝润肺 。
丑时对应1:00~5:00，此时气血流入肝经、肺经，人体气血由静转动 。
肝脏解毒排毒，生血，丑则休，帮助肝脏催生新血，为肺部提供新鲜血液，通过肺部送到全身 。因此，人们可以在清晨看起来气色红润，精神焕发 。
生活中，我们经常会发现熬夜的人脸色苍白，整个人都很无精打采，脾气暴躁 。身体虚弱或气血不足的人往往更容易早醒，而肺部疾病的人也容易在这个时候发病，所以不要起得太早 。保持肝脏和肺部健康的最好方法是睡觉 。不仅要睡，还要睡好 。千万不要熬夜生气 。
陈石:让胃“工作”
陈石对应7:00~9:00，此时气血流入胃经 。这个时候，你应该吃早餐，让你的胃“工作” 。
一夜之后，胃剁空 。这个时候吃东西可以养胃 。所以，如果时间紧，就要吃早餐 。吃早餐不会让身体发胖，因为此时身体的阳气完全生发，阳气旺盛，肠胃的运化能力最强 。即使你“吃得像皇帝”，也不会导致肥胖 。相反，减肥的人应该多吃早餐 。
其实不吃早餐的危害是非常大的 。现代人会因为生活的匆忙和忙碌而不吃早餐，这恰恰是健康的大忌 。长期不吃早餐，胃会分泌胃酸，导致胃溃疡、胃炎等胃病 。所以，一觉醒来，适当运动，好好吃早餐 。否则，再好的睡眠也是浪费 。
中午:心经在顶峰 。午睡养精 。
中午对应11:00~13:00，此时阴阳消退，心经最盛 。如果你吃饭睡觉来滋养你的身体，你就会健康 。
午睡是养神、恢复精神的最佳方式，是平时睡觉发挥不了的 。有心脏病的人要特别小心，注意休息，保护心脏 。
时:应季小肠多喝水 。
13:00-15:00之间，正是小肠当季，是保养人体“大内导管”小肠的最佳时间 。
小肠水归膀胱，糟粕送大肠，精气运脾 。此时人体血液中的营养成分最多，喝一杯水有利于保护血管 。
“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃”是古今养生经验的宝贵积累 。最好在一天结束的13:00前吃完午饭，这样小肠的能量最旺盛的时候，所有的营养都能被吸收到人体内，否则会造成浪费 。
沈石:四肢冰凉，畏寒可击膀胱经 。
15:00~17:00，膀胱经当季 。多喝水可以保持膀胱经活跃 。
膀胱经位于背部脊柱两侧，刺激穴位“撞背” 。上班时间，尤其是下午三四点钟，膀胱经旺盛 。捶打背部膀胱经，能迅速缓解疲劳，增强阳气，振奋精神 。四肢冰冷的人要坚持锻炼 。
一时:补肾的最佳时机
酉时对应17:00~19:00，此时气血流入肾经，是藏精补肾的最佳时间 。
任何食物和药物补肾的最佳时间，或者说补肾固精的方法，都是一元时间 。“酉时补肾，一餐当十餐吃 。”
许氏:穴位按摩中冲可以保护心包经 。
19:00~21:00，气血流入心包，保持心包通畅，保护心脏 。
现代人最容易获得的两种疾病——心脑血管疾病和精神疾病，都属于心包经的管辖范围 。所以敲心包，让心包的血液循环足够旺盛，是一种预防措施 。
睡前适当的按摩可以帮助睡眠 。其实忙了一天也可以通过按摩放松一下 。总的来说，一天的合理安排对于一个好的睡眠还是很重要的 。有时候，我们看似在睡觉，其实都在无所事事 。如何保持良好的睡眠也值得思考 。那么，睡眠和健康有什么关系呢？
睡眠与健康
什么是深度睡眠？
“深睡”是人体睡得最香、最香的阶段 。深度睡眠和浅度睡眠不规律地交替出现 。入睡后，慢慢进入浅睡眠阶段，持续80-120分钟，然后转入深睡眠阶段，持续20-30分钟后转入浅睡眠阶段 。如此循环往复 。如果睡眠5-6个小时，就足以保证20%左右的深度睡眠 。
沉睡中很难醒来 。即使做梦，也回忆不起来具体内容 。如果你有足够的时间深度睡眠，第二天醒来你会精神焕发，精力充沛，身体健康 。如果睡着了还容易醒，感觉一直在做梦，那就是浅睡 。即使睡了十几个小时，还是会觉得累 。
一般来说，30岁以后，深度睡眠开始逐渐减少，到50-60岁时减少50%左右 。70岁以后，深度睡眠基本消失 。深度睡眠期越长，对人体健康越有利 。
早睡早起容易获得深度睡眠 。
有研究表明，人在晚上0点到4点很容易获得深度睡眠 。健康的成年人通常在60分钟后第一次入睡 。所以，为了保证深度睡眠，入睡的最晚限度不要超过晚上11点 。11点以后，人会变得兴奋，更难入睡 。
【正常成人深睡眠多少才好 深睡眠多久好】虽然睡眠对每个人都很重要，但是每个人也要注意充足的睡眠 。不是过度贪睡或者早睡早起，而是科学的睡眠时间 。那么什么是科学的睡眠时间呢？不知道的话就来看看这篇文章，里面详细介绍了睡眠和时间的关系 。

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