因为工作和学习的需要,我们总是习惯长时间坐着 。久坐不仅加速下半身脂肪堆积,还会使身体发胖,降低血液循环和免疫力 。还会腰酸背痛 。
只有加强运动量,才能增强身体抵抗力 。那么,对于那些不经常锻炼的人来说,我们应该做哪些训练来快速提高身体素质呢?
1.小闫飞练习,俯卧,以腹部为支点,双手放在身体两侧,然后头、手、脚同时抬起,略抬离地面,手掌朝上 。每天早晚各做一次,每次3组,每组15个,坚持5-10秒 。
【一周提高体能方法 如何增强体力】2.在箱子里跳,找一个固定的木箱,高度齐膝 。站在木箱后面,将两侧手肘抬高至水平位置 。膝盖微微弯曲,开始在木箱上方用力向上跳 。然后跳回地面,再进行下一步动作 。能提高爆发力和弹跳力,反复训练后能快速增强体质 。
3、开合跳,可以调动身体大部分脂肪进行运动,促进身体燃脂减脂 。训练时眼睛要直视前方,不要弯腰,动作要标准,这样才能更好的刺激身体的肌肉 。你的速度越快,身体素质就越好 。
4.支撑爬行,双手撑地,双腿向后伸直,微微分开,脚尖撑地 。挺直背部,开始向前移动双手直到最大极限,然后向后移动双手返回,重复动作 。通过这样的来回运动,可以有效锻炼手臂、肩膀、腰、背、腿的力量,同时还可以加强核心肌肉的力量 。
这些动作非常简单 。如果你每天坚持锻炼,你可以让你的肌肉变得更强壮,提高你的身体素质,恢复身材 。
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