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和人交谈紧张,恐慌怎么办? 如何控制紧张的情绪

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上世纪80年代，美国心理学家做过一个有趣的调查:你最怕什么？当调查结果统计出来的时候，调查人员很惊讶:“死亡”——看似最恐怖的事实——被排在了第二位，但公开演讲却排在了第一位！结果显示，41%的人认为在人前演讲是最可怕的事情，甚至比死亡还可怕！
如何克服紧张心理，成为侃侃谈话大师？
很多人觉得紧张是一件很丢人的事情，不想让别人知道 。他们来参加培训，也担心遇到熟人 。其实，当众讲话不是一个人的问题，而是全民的问题 。比例高达90%，但其他人不愿意承认或者没有发现 。
克服紧张情绪，首先要正确对待 。紧张不是坏事，但适当的紧张是好事 。
美国前总统尼克松说过，每次出现危机，都会发现紧张在三个方面能起到至关重要的作用:
紧张是任何创造性行为的必要条件 。
【和人交谈紧张,恐慌怎么办? 如何控制紧张的情绪】紧张是你面临危机时的自然反应 。
只有当你的担忧超过你必须处理的危机时，紧张才会有害 。
所以，适度的紧张不仅没有坏处，还会起到积极的作用 。对于当众发言，适度的紧张会让我们注意到听众和自己的表达方式，这是对听众负责的表现 。只有当你关心听众，想给他们留下好印象时，你才会注意你的讲话，永不松懈 。
当我们紧张的时候，一旦受到惊吓，面红耳赤，手脚冰凉，甚至头晕、胸闷、呼吸困难等等，都会影响我们说话 。那么如何才能克服内心的紧张状况呢？
看清结果，放下自己 。
瓦伦达，美国著名的high 空走钢丝者，一生经历过无数次表演，他很有经验 。然而，在一次重大演出中，他不幸失足身亡 。事后，他的妻子说:“我就知道这次会出事 。因为玩之前他总说‘这个时间太重要了！太重要了！！不能失败！永不失败！！!'以前他每次表演都只想着走钢丝，不考虑可能的后果，但这次他很在意结果 。"
如何克服紧张心理，成为侃侃谈话大师？
本来瓦伦达以她自己的技术和经验，完成这场演出应该没什么问题 。但是因为他太在乎结果和意义，所以出了问题 。过分注重结果会增加心理负担和压力，也就是说事情本身的能量会降低，这样水平几乎发挥不出来，反而容易紧张 。我们要做的就是把结果变小，减少自己的作用，这样就不会那么紧张了 。
培养自信
美国诗人爱默生说:“自信是成功的第一把钥匙 。”也就是说，无论做什么，首先要有信心 。没有自信，自己的能力就会受到阻碍，做的事情就不容易成功，尤其是在公共场合演讲的时候 。人为什么会有这样或那样的“烦恼”？其实我不相信自己能说好，表演好，征服观众，所以我很紧张，很害怕 。那么我们如何建立信心呢？
1.克服自卑
一位企业老板说:“以前我总担心自己文化水平低，别人会看不起我 。结果我不敢在公共场合说话，甚至在队会上 。后来我和身边的人对比，发现我有很多优点，业务熟练，经验多，人缘好，有一定号召力，看问题全面等等 。我觉得我和别人一样好 。我做什么都比他们好 。慢慢增加了信心，开始敢于在大家面前说话，也愿意找机会表达自己的想法 。”这是一种积极的态度 。人不可能是完美的，都有缺点和不足 。如果总是看到自己的缺点和不足，就会灰心丧气，缺乏自信 。客观分析，强调优势，你会精神饱满，信心倍增 。
2.积累成功经验
“只要有成功的经验作为基础，当众演讲就不再是一种痛苦的经历，反而会逐渐变成一种快乐和享受 。”——詹姆斯·哈威·鲁滨逊，思想的酝酿
提高心理素质，需要积累成功经验作为基础 。有了成功的经验，你自然会找到自信的感觉 。那么成功的经验是怎么来的呢？只有通过实践、实践和行动才能实现 。当然，这不是用想法创造出来的幻想，而是在舞台上不断的练习和实践 。一个人只有不断地说啊说，才能看到自己的进步，相信自己的能力，建立公开演讲所必须的自信 。
3.我们必须坚持下去 。
如果暂时不成功，不要灰心，坚持下去 。在学习的某个阶段，我们感觉自己好像停滞了，甚至退步了，把以前学过的东西都忘了，好像无论怎么努力都无法有所突破 。这个时候，不坚定的人就会怀疑，动摇，甚至放弃 。而有决心的人会坚持下去 。只要坚持，你会发现有那么一个瞬间，奇迹几乎是一下子就发生了，突然给了我们力量和信心 。
如何克服紧张心理，成为侃侃谈话大师？
提升自信并不难，只要选对方法，持之以恒，最终会收获一个全新的自己 。从恐惧阶段到享受阶段，用文字点亮我们的生活！
【学会当众讲话，去参加斗瓜培训】

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