在跑步时 , 使用心率来衡量训练强度是一个很有效方法 , 那跑步心率多少正常?
【跑步心率多少正常】心率是人在安静状态下每分钟心率的次数 , 即心脏跳动的频率 , 一般为每分钟60~100次 , 而跑步的心率会受个体差异、个体状态以及环境温度而有所不同 , 所以跑步时最佳心率范围有计算公式:(220-年龄)×60%~(220-年龄)×80% , 如果你是30岁 , 运动最佳心率范围在114~152次/分 , 而如果你20岁 , 那么心脏跳动在每分钟120-160下是最好的 , 因为这个时候心脏泵血量是最多的 , 最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强 。
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