怎么减肥可以减掉体脂？这是很多人担心的事情 。有可能是他们平时过于忽视自己的生活方式，导致了一些不利的条件，导致了他们越长越胖 。在这个以瘦为美的年代，没有人不注重身材管理 。即使是中老年人，即使不注意自己的外表，也会特别注意自己的健康 。要明白肥胖对他们的健康影响很大 。怎么减肥可以降脂吗？这个确实需要给自己定一个计划和方案 。
那么如何减肥才能减脂呢？
第一，运动 。
运动绝对是减肥减脂计划中的重点一项 。人运动的时候可以提高代谢率，新陈代谢更快 。当然，体内脂肪分解的速度会加快 。至少可以防止摄入的食物被热量储存，按照运动来说是没有可能的 。建议给自己制定一个科学合理的运动计划，包括每天什么时候参加什么运动，运动量有多大等等，这些都是必要条件 。平时有氧推荐不要少于半小时，最好控制在45-60分钟左右，运动时长根据体育项目强度适当控制 。良好的有氧运动，加上量化的力量训练，可以改善肌肉组织的发育，对于塑造和管理体型有着特别关键的意义 。
第二，一定要控制饮食 。
【早上吃苹果能减肥吗 减肥为什么吃苹果】所谓饮食控制，不是不吃，而是要学会怎么吃 。就像锻炼一样，要由浅入深 。饮食上要做好两件事:
第一，尽量以低热量和低热量的食物选择为主 。比如各种绿叶就是最好的选择，至少比吃一些肉或者油炸食品靠谱 。
第二，要控制食量 。打好选食基础之后，剩下的就是摄入的问题了 。通常情况下，建议从七八分饱逐渐过渡到五六分饱 。食物本身的热量已经比较低了 。如果你操纵摄入量，你就会在更小的范围内操纵热量 。另外，也可以把肚子做小一点，为之后对重量的操控做准备 。
那么吃哪些水果会更好减肥呢？
1.苹果
苹果不仅是校花，对减肥也特别有帮助 。苹果很甜，但脂肪和热量的含量相对较低 。最珍贵的是苹果含有苹果酸，可以促进消化 。所以，想减肥一定要多吃苹果 。尤其是早上起床的时候，早上吃苹果对减肥特别有好处，减肥期间可以多吃苹果 。
2.玉米
减肥期间可以吃玉米，因为玉米不仅热量低，还是一种高纤维食物 。吃完后可以刺激肠胃蠕动，不仅不易发胖，而且有利于减肥 。所以在减肥期间，可以用玉米代替主食 。
3.黄瓜
很多蔬菜水果都有减肥的作用，尤其是黄瓜，它的脂肪率很低 。黄瓜中有很多丙二酸铜，有利于抑制糖转化为脂肪 。所以吃的时候，做一根黄瓜对减肥特别有好处 。
减肥看似简单，做起来却并不容易 。所以，一定要坚持 。这也是脂质如何减肥的关键条件之一 。很多人就是没有做到科学合理的减肥方法，导致自己的计划屡屡失败 。
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