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如何有效改善便秘？

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现代人的生活节奏越来越快 。有些人可能一天忙得上不了厕所，导致身体机能下降，长期便秘 。这篇文章将教你几种改善便秘的有效方法 。希望能帮到大家！
01
早睡早起 。晚上不要晚于11点睡觉，因为此时身体的消化系统开始发挥作用；早上不要赖床，养成七八点左右起床的好习惯，给身体一个上床的机会 。
02
一日三餐必不可少 。早餐吃得好，中餐吃得好，晚餐吃得少 。按时吃三餐，不仅能让胃病远离你，而且便秘也能得到改善 。
03
注意三餐荤素搭配 。多吃蔬菜和豆类，少油腻 。菠菜、白菜、油菜、生菜等多种蔬菜中所含的膳食纤维能有效促进肠道蠕动；豆腐皮、黄豆、红薯也可以缓解便秘 。
04
多喝热水，多喝热水，多喝热水 。这绝对是一句名言，注意，一定是热水，又暖又白 。
05
有些水果也有通便作用 。比如红龙果、百香果、梨、香蕉等等 。水果很多，这几种水果效果最好 。
06
养成定时排便的习惯，让生活有规律 。
特别提示
【如何有效改善便秘？】只有理论联系实际，坚持下去，才能有效地解决问题 。

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