很多人患有“便秘”，往往每隔几天才排出一次，很难排出 。有些人认为便秘是小事，但他们不这样认为 。事实上，长期便秘会导致大肠中的细菌和代谢产物不能及时排出 。它们在大肠内不断发酵腐烂，不断产生各种毒素和有毒气体，使肠道环境恶化，引起胃肠功能紊乱，引起口臭和体臭，同时增加肝肾负担，甚至导致致癌物的产生和积累 。所以，便秘不是小事，那么经常便秘怎么办？
01
放松自己；便秘可能是精神紧张引起的，所以每天花10分钟通过深呼吸和冥想放松精神和肌肉，有助于缓解焦虑，改善肠道蠕动 。
02
坚持日常锻炼；适度的有氧运动可以促进肠道蠕动，如散步、慢跑、游泳等 。，但不要做剧烈运动，尤其是中老年人，剧烈运动不仅会抑制肠道蠕动，还会造成关节损伤，所以每天保持微微出汗就足够了 。
03
养成每天上厕所的习惯；每天定时排便，无论是早上睡前还是晚上，都会随着时间形成条件反射，每次都会产生便利，胃肠道会出现推进性蠕动，有助于排便 。
04
按摩腹部；搓热双手，将手掌贴在右下腹，顺时针按压揉腹，每天按摩2-3次，每次10-20次，有助于促进肠道蠕动 。
05
【经常便秘要怎么办？】改善饮食；多吃富含淀粉的食物，多喝水 。最好坚持每天8杯水，有助于软化粪便，保持肠道干净光滑；同时，多吃富含植物纤维的食物，如蔬菜和全谷物，有助于促进肠道蠕动，减少便秘 。它具有促进肠道蠕动和水膨胀，保持肠道肌肉健康和紧张，增加粪便含水量和体积，有利于粪便排出的特点 。
推荐阅读
- 电脑的ie浏览器在哪里？
- 化妆镜品牌及价格 化妆镜种类
- 液力控制自动变速器和电子控制自动变速器哪种好
- 十大油耗高的车排行榜 汽车油耗如何计算
- 留学圣玛丽大学学院的申请流程及申请材料解析
- 太原各大医院排名 太原医院有哪些
- 女人十个手指戴戒指的含义 示指是哪个手指
- 电脑键盘不能打字了按哪个键恢复？
- 老公提出离婚该如何做 老公离婚最好的处理方法