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保健品什么牌子的最好 好的保健品有哪些

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文|顾中一营养师
北京营养师协会理事
清华大学医学院硕士
三甲医院营养师多年经验 。
本文首发于微信官方账号“营养师顾中一” 。今天是重阳节，身边很多人都来问我老人会送我什么 。
我想说，这些保健品，除了剂量，你可以买一个可信的，性价比高的大品牌 。今天，我想告诉你除了维生素D、B族维生素、钙片和复合维生素和矿物质补充剂之外的一些东西 。
【保健品什么牌子的最好 好的保健品有哪些】“全营养”产品如果你拜访的老年朋友已经出现了体重下降、肌肉量低、口腔不好、食欲不振、消化不良等问题 。，我建议买一些“全营养”的“特殊医学用途配方食品”，对老年人整体营养补充有一定作用 。
买的时候除了“全营养”两个字，还要认准“特殊医学用途配方食品” 。(其他很多也有用，但是选择比较复杂)
这种营养制剂是专门为饮食受限、消化和吸收障碍、代谢障碍或特定疾病状态的人配制的 。建议从正规渠道购买该产品，产品包装上有明确的“特殊医学用途配方食品”标识 。
一般来说，建议每天至少补充500千卡热量，以有效防止营养不良的问题 。当然，具体用量要根据老人的实际情况，在医生或营养师的指导下使用 。
奶粉也不错 。如果觉得探视老人胃口还可以，不需要全营养补充，送点奶粉也可以 。
老年人补充钙和蛋白质，增加能量摄入的一个技巧就是加奶粉 。
具体来说，喝热牛奶、芝麻酱、豆浆等热饮，包括粥，可以加一点奶粉 。甚至可以在平时煲汤做饭的时候加点 。
蛋白粉如果我像现在这样喜欢吃肉，蛋白质肯定不缺 。健康人只要一日三餐当主食，一天三两肉，蛋白质基本够用 。
但是，许多老年人可能会出现肌肉衰退，这可能会阻碍蛋白质的合成 。另外，他们要注意额外补充一点蛋白质(每天20、30克左右) 。这个时候，他们可以选择蛋白粉 。
乳清蛋白最好 。买蛋白粉的关键是剂型 。
可能因为早年安利的科普做得好，很多人觉得大豆蛋白很好 。虽然确实是优质蛋白，但还是不如乳清蛋白 。
乳清蛋白提供的氨基酸种类和比例更接近人体所需的模式，消化吸收利用率更高 。
注意价格 。蛋白粉一般含蛋白质80%左右 。你可以根据它的蛋白质含量和日常需求来换算，选择便宜一点的 。
另外，还有一些增肌粉或者其他针对健身人群的补充剂，只有40%的蛋白质，如果给老人服用，从成分和性价比来说都不是很合适 。
在选择产品和阅读评论时，还可以查看其溶解性、口感、味道等 。有的蛋白粉不好吃不爱吃，应该是闲置的吧？
第一次买的时候，建议根据性价比来选择 。如果我觉得这个不好吃，下次我会换一个 。一般来说，国外产品的性价比会高于国内知名品牌 。但是很多国产品牌也很贵，不知道为什么这么贵 。选择一个主流的保健食品品牌就可以了 。
鱼油一般建议你每天多吃鱼 。每周吃鱼的量应该比吃红肉的量多 。
如果不能一周吃两次鱼，也可以考虑鱼油或者含有DHA和EPA的omega-3脂肪酸补充剂 。
与其他常见食物和营养素相比，抗炎效果较好 。有一些自身免疫性疾病，症状可能会有所缓解 。
不过从预防心脏病的角度来说，还是吃鱼比较好，但是鱼不够的人可以吃一些 。
注意剂量一般来说，一天的鱼油量在2克以内，但如果超过4克，就必须遵医嘱 。可能会有一些不良反应 。
辅酶q10老年人吃辅酶Q10也很常见 。可改善细胞能量代谢、充血性心力衰竭等问题，双盲随机对照试验其指标可提高10%以上 。
另外，它是安全的，它就在人体内，吃了也没什么坏处 。如果我奶奶让我给她买，我肯定会买 。
不过你说有多大作用，也不是特别大，不可能抵消或者替代药物 。但如果能满足心理诉求，让老人对自己的健康有掌控感，也可以买，至少比那些成分不明的保健品安全 。
益生菌类似益生菌，基本没有副作用 。
但还是多吃蔬菜、粗粮、五谷杂粮比较好，这样肠道内的细菌可以大量繁殖，对健康更有利 。
理论上来说，益生菌要看具体的菌株来判断它的效果 。不过总的来说，随便吃点还是可以的 。主要是因为现在大部分益生菌产品都很贵，而且忽悠的程度有点过了 。
反正不是给家里人买的，但是如果有人给你，你可以吃 。
或者说如果真的能找到一种特定的产品，经过试验发现对某一类人群有特定的效果，也可以食用 。根据特定的细菌珠来判断 。
希望大家理性购物，体面送礼，不浪费钱 。
关于给长辈送礼物，你有什么好的经验吗？欢迎在评论区留言 。
如果我今天不能和父母在一起，
打电话问好，聊聊最新情况，
我相信他们也会很开心的 。

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