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1、可以找家里的桌子或者栏杆帮忙 ， 先从压腿开始 。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜 ， 每天拉伸半小时左右 ， 记得换腿 ， 两侧的都要压到 。
【女孩练一字马最快方法 女孩怎么练一字马】2、不仅要正面压腿 ， 还需要进行侧面压腿和后面压腿 。也就是面朝栏杆为正面压腿 ， 面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿 ， 后压腿则是背向栏杆身体向后压 。
3、觉得在正常高度上没有难度了 ， 可以选择高一点的高度 ， 再继续压腿 。循序渐进为宜 ， 不可冒进 ， 腿疼不说 ， 伤害了腿部的韧带就不好恢复了 。
4、此时可以下一字马试一试 ， 是否能够很接近地面了 。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候 ， 你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部 。
5、每天要继续重复腿部的拉伸 ， 然后就是要结合踢腿动作 。可以边走变踢腿 ， 双腿交替 。尽量的踢向高处 ， 拉伸腿部 。
6、只要坚持上面的动作 ， 就一定可以练成一字马 。只不过人的体质有不同 ， 可能有的人练成的快一点 ， 有的人慢一点 。
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