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如何锻炼人的精气神 精气神不足如何锻炼

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你遇到过类似的场景吗？
每天拖着疲惫的身体下床，坐上拥挤的地铁，在一个角落里一瘸一拐，没有一点活力 。
一旦每次工作会议持续超过2小时，你的精力就开始下降，注意力不集中，不自觉地打哈欠 。
每次把精心准备的玩耍计划交给孩子，孩子都在自己玩，而你却心不在焉，用敷衍的态度回应孩子的热情 。
为什么总是感觉身心疲惫？是身体真的没以前好了，还是真的时间太多造成的？
[课程预览]
上完这堂课，你会明白，保持精力充沛并不难，而且可以大大提高你的生活和工作效率，收获一种开放的人生 。
[课程主题]
为什么每天过着两点一点的单调生活，疲惫不堪？其实不是时间不够，而是精力没有管理好 。管理好精力，而不是时间，是高效工作的基础 。
那么，怎样才能管理好自己的精力，让自己永远保持高昂的情绪呢？
今天，我想和你分享三个关于能源管理的小技巧，帮助你突破困难，获得高绩效的理想生活 。这三种方法是:减法、加法和更多的积极情绪 。
我们来看看怎么操作吧 。
1做减法
首先，第一个技能是学会做减法 。每个人的精力都是有限的 。只有砍掉那些消耗能量的不必要的开销，才能得到一个轻盈灵动的人生 。
这个方法主要从三个方面切入:清理不必要的人际关系，删除冗杂的负面信息，整理生活中的重要事务 。
我们先来看第一个方面:清理不必要的人际关系 。
你的社交越频繁，你的生活幸福指数就会越低，因为你要迎合太多的人，为了更好地迎合每个人，你花费的不仅仅是你的好感，还有你的精力 。
所以静下心来想一想:你可以倾诉的朋友有哪些？你从不联系的“陌生人”有哪些？清理那些让你有负担的人际关系，把有限的时间和精力留给值得的人 。
就像张爱玲，她一辈子都在做减法，主动删除身边不再有意义的人 。即使曾经很温暖，但时光流逝，圈子不同，生活方式大不相同，没有共同语言的“熟悉的陌生人”都可以删掉 。
第二个方面是删除冗杂的负面信息 。
互联网在给生活带来巨大便利的同时，也带来了太多没有价值和意义的信息，就像一个巨大的垃圾场 。不仅消耗你的精力去应对，还会让你无所适从，极度焦虑 。
所以，是时候给你删除那些没用的信息了 。查看手机上的app，哪些是你目前不用的，卸载掉；看看哪些群没有聊天价值，删了退出；最后，关闭所有信息推送，外部畅通，内部清晰 。
第三个方面是梳理人生大事 。
如果你看过乔布斯的传记，你就会知道，乔布斯只穿了一件黑色套头衫和牛仔裤，不是因为他觉得这很酷，而是因为他觉得这样可以最大程度地节约能源 。
如果你醒来睁开眼睛，首先你想穿什么，然后你想吃什么，然后你想哪条路上班近，不堵车 。这已经在无形中消耗了大量的精力，等到你真正准备好投入工作的时候，你的精力已经消耗的差不多了 。
所以，我们应该理清生活中重要的事情，比如今天穿什么？吃什么？这些毫无意义的耗费精力的东西，可以固化，可以总结规律或者选择随大流 。
比如你不知道今天吃什么，你可以向你的同事征求意见，让他推荐一顿好的 。比如不知道哪条路不堵车，直接坐地铁，或者根据以往的经验，每周一周五都是堵车的高频时间，所以避开这些时间坐地铁 。
通过以上三个方面，相信可以为你减少很多精力的不必要消耗，至少不会浪费太多精力 。
做加法 。
学完减法，我们来学第二个技能:做加法 。
你知道，我们需要能量来创造最佳表现 。那么，如何创造能量呢？
接下来，我们从三个方面入手，看看如何才能创造出新的能量 。这三个方面是:食物、运动和新知识 。
先说吃的 。正确的食物摄入对增加能量起着非常重要的作用，那么如何吃食物呢？
首先，要提高饮食质量和频率，改善营养，少食多餐，最好能保持两三个小时的规律进食 。相信你也知道，饿的时候很难集中注意力 。
第二是吃一顿好的早餐 。早餐最好吃全麦食物、高蛋白食物或血糖生成指数低的食物，这样可以提高一夜没吃的血糖水平，促进新陈代谢 。
最后，喝水 。喝水是最容易恢复体力的方法 。肌肉缺水3%会损失10%的力量和8%的速度 。缺水还会损害大脑的注意力和协调能力，所以每天至少要喝1.8公斤的水 。
当你知道怎么吃的时候，接下来就是怎么运动了 。
说到运动，你可能会说，每天那么忙，怎么会有时间运动呢？其实没必要花时间去锻炼 。间歇训练法足以提升你的能量 。
间歇训练有多种方式，如快走、爬楼梯、骑自行车等 。，只要心率能有节奏的升降就行 。
比如你可以骑自行车上班，但是如果没有办法骑自行车，你可以提前一站下车，然后骑车去公司 。比如工作累了，可以在走廊上做几个俯卧撑，或者爬几个楼梯，缓解一下心情，有助于提振精力，焕发生机 。
当我们在身体上获得足够的能量，最后的事情就是丰富我们的精神世界，吸收新的知识 。
事实上，获取新知识的方法有很多 。比如可以经常和同事朋友互动 。在互动的过程中，不仅可以收获彼此的感情，还可以在交流的过程中吸收新的知识，开阔视野 。
比如你可以看一本书，闲暇时倒一杯绿茶，翻开一本好书，享受一个惬意的下午 。
比如会旅行，都说行万里路不如读万卷书 。在旅途中，你不仅能真实地感受到生活的点点滴滴，还能深刻地体会到每个地方的独特魅力，这是任何一本书都无法带给你的快乐和感动 。
所以，不断学习新知识，不断优化大脑，大脑就会越兴奋，这种状态会给你带来精力的恢复和增长 。
3用积极的情绪来提高效率 。
经过加减法，相信你已经积蓄了足够的能量，但是如果做不到这个技巧，上面的方法就会大打折扣，事半功倍 。
这是我们接下来要讲的最后一个技巧，用积极的情绪为效率提供动力 。
研究证明，生气一小时消耗精力和能量，相当于加班六小时 。然而，获得积极情绪的人可以更有效地控制个人表现，他们也可以影响他人 。
那么如何画出更积极的情绪呢？在实际应用中，可以从增加自信心、提高社交能力或者共情等方面来调动自己的积极情绪 。
比如我们可以做自己擅长的事情来获得内心的满足，也可以和几个朋友去旅行放松一下 。所有这些方法都可以帮助我们获得积极的情绪，为我们的身体创造更多的能量 。
[本期摘要]
好了，我们一起来复习一下今天的课程内容 。为什么总是感觉身心疲惫？其实是因为我的精力没有管理好 。良好的管理能量是高效绩效的基础 。
想要管理好自己的精力，拥有饱满的精神状态，就必须掌握这三项技能 。
首先是做减法 。清理不必要的人际关系，删除冗杂的负面信息，梳理生活重要事务，砍掉那些消耗精力的不必要开支，从而实现一个轻智能的生活 。
二是做加法 。从食物、运动、新知三个方面创造能量 。只有给身体提供足够的体力，丰富精神世界，劳逸结合平衡精力，才能达到高效的节奏 。
三是多用正面情绪 。积极的情绪不仅能使你的精力达到最佳表现，还能影响他人，营造和谐的氛围 。
能源是我们最宝贵的资源 。我们越是以负责任的态度对待它，我们就会变得越有生产力和效率 。相反，我们抱怨得越多，我们的精力就会变得越消极和低质量 。
【如何锻炼人的精气神 精气神不足如何锻炼】相信只要学会以上三种方法，就会给你的工作、生活、娱乐带来革命性的变化 。

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