锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

瑜伽第一步怎么练 如何练瑜伽

睿知生活知识

基础瑜伽初学者第一式:山式！
昨天分享了一篇文章 ， 说初学者可以从三个方面来掌握一个瑜伽体式 ， 分别是:对体式的认识 ， 体式的练习方法 ， 体式的作用 。
从今天开始 ， 我将按照这三大方面 ， 把艾扬格《初学瑜伽》一书中介绍的所有体式 ， 从头到尾介绍一遍 ， 希望对零基础的初学者认识体式有所帮助 。
【瑜伽第一步怎么练 如何练瑜伽】然后我之前已经解释过这个零基础系列的基础体式了 。相比那个系列 ， 这个系列会更基础 ， 更入门 ， 更适合全白 。前一个是好的 。
今天 ， 我们介绍站姿的第一个动作 ， 山式 。
一、对体式的初步了解 。
瑜伽 ， 如下
风格名称:山风 ， 梵文名称:SamaSthiti ， 或Tadsana ， Tada的意思是山 ， Sama是垂直的 ， Sthiti是静止的 。这个体式意味着像山一样坚定地站着不动 。
难度系数 ， 1 。一个基本的站姿！
二、练习步骤
站立双脚并拢 ， 脚趾 ， 脚踝和脚跟贴合 ， 将身体证量均匀分布于双腿于收紧膝盖骨 ， 双膝向上提 。胫骨和和大腿骨分别对齐 ， 大腿前侧推向后伸直脊柱 ， 胸腔上提手臂沿身体两侧垂直向下 ， 与髋部在同一直线肩膀后展下沉保持颈部头部伸直 ， 目视前方 。
在这个体式中 ， 你要学会注视整个身体 ， 感受它的存在 ， 感受身体各部分的空之间的关系 ， 学会将身体重量均匀分布在脚底和脚跟 。
山的细节:下面
该书强调:
1.不要因为这个姿势简单 ， 就觉得它不重要 。越往里面走 ， 越会意识到自己身体姿势的不足 。
2.在山形中 ， 从肩膀向下伸展手臂到指关节 。肩部对齐使我们能够站直并保持适当的平衡 。并拉伸脚掌 ， 对齐并平衡小腿胫骨和大腿骨 ， 拉伸腘绳肌 ， 建立脚掌弓 ， 放置胸部和头部 。拉伸胸部两侧的肋骨 ， 手臂微微向后 。
步降练习法:双脚分开与骨盆同宽 ， 这样身体会更稳 ， 髋关节会更轻松 。如果找不到腿部肌肉下手 ， 也可以在两腿之间夹瑜伽砖！
体式的作用:体式是所有站姿的基础 ， 也是所有体式的正参考体式 。可以帮助我们找到正确的脚掌受力 ， 加强下肢的臀部和腿部力量 。经常练习还可以改善不良姿势 ， 养成正确平衡的站姿！
建议大家每天至少练习三分钟的体式 ， 这个习惯要一直保持下去！
一、分享健康与美丽！

    推荐阅读


    上一篇：拍摄雪景如何正确曝光 如何拍雪景

    下一篇：小编分享分辨率没有1920×1080如何解决