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放松心情缓解压力的方法 压力大如何缓解

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当我们有压力的时候，朋友们习惯于安慰我们“放松”，但对于我们大多数人来说，放松其实并不容易 。
在快节奏、时间紧迫的日子里，我们很难不陷入焦虑，无论是因为工作期限、经济问题，还是觉得没有足够的时间陪伴家人 。即使在假期，我们似乎也不能马上放松下来，完全放下所有的烦恼 。
学习如何放松有点像学习冥想:我们不能一年只做一两次就指望它能创造奇迹 。为了更好地放松，你需要不断地练习 。这些易于使用的放松技巧和策略可以帮助我们有意识地定期放松身心 。
什么是放松技巧？
压力引发荷尔蒙的释放，荷尔蒙使我们心跳加速，呼吸加快，肌肉紧张 。这些是正常的生理反应，被称为“战斗或逃跑”反应 。在人类历史上，这种应对模式不断进化，让我们的祖先能够应对凶猛的灰熊等威胁 。
不幸的是，当这种激素激增来自我们在现代社会面临的压力时，它会对身心造成伤害，使我们遭受失眠、抑郁和其他健康问题 。
有一些经过科学验证的放松技巧，可以通过“放松反应”来对抗压力反应 。在这个过程中，我们的身体停止释放压力荷尔蒙，心率减慢，呼吸加深，开始感到平静 。这些放松技巧包括深呼吸和放松冥想，我们几乎可以随时随地练习，也可以在大自然中散步，做瑜伽或气功，甚至按摩 。
将这些放松技巧和活动融入到你的日常生活中，让我们的内心保持放松、平静和快乐 。你可以试试，看看哪些方法最适合你 。
01
深呼吸
当我们焦虑时，我们的呼吸变得浅而急促 。最简单的放松方法之一是做一些深呼吸，也称为腹式呼吸 。通过改变我们的呼吸频率和模式，我们可以刺激身体的副交感神经系统，引发镇静反应，从而降低我们的心率、血压和肌肉紧张度 。
下面是练习深呼吸的方法:
舒服地坐在椅子上，把脚放在地板上或躺下，一只手放在腹部 。
通过你的鼻子慢慢吸气，直到感觉自己的腹部鼓起；屏住呼吸数到三；慢慢呼气，感觉你的腹部回到初始状态 。
放松的效果是累积的，也就是说做的越多效果越好，所以我们可以尽量每天练习 。
02
简单的冥想和放松
冥想是一种科学证明的工具，可以缓解压力 。经常练习可以更容易地调节我们的身体，在专注和放松之间找到最佳平衡 。
这是一个可以在任何时候尝试的练习，使用深呼吸、身体扫描和意识来平静身心:
1)专注于呼吸
找一个安静的空房间让自己舒服一点 。首先做五次深呼吸——用鼻子吸气，用嘴呼气 。吸气时，考虑吸入新鲜空气体；呼气时，考虑释放你身体和精神上的任何压力 。最后一次呼气时，轻轻闭上眼睛 。
2)意识
【放松心情缓解压力的方法 压力大如何缓解】静静地接受当下感官传递给我们的信号，包括任何声音、气味、味道，感受你身体在椅子上的重量 。脑子里有杂念没关系，静静看就好 。
3)身体扫描
从头到脚扫描你的身体，观察任何紧张或不适 。对于第二次扫描，观察身体的哪些部位感到放松 。当你意识到任何出现的想法时，不要试图改变它们 。
4)继续呼吸
把注意力转向呼吸 。正常呼吸，观察你身体的感觉 。关注每一次呼吸的质量 。很深吗？浅薄？长还是短？快还是慢？
5)回到当下
最后，把你的意识带回你的身体 。例如，你的姿势或你的脚接触地板的地方，然后慢慢睁开眼睛，将平静和放松的感觉带入一天的剩余时间 。
(注:冥想过程的完整版本

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