小扁豆的营养特性使其成为豆类中的首选 。一杯煮熟的扁豆能产生18克蛋白质和16克纤维 。它们富含多种B族维生素 ， 尤其是维生素B1(硫胺素)和维生素B9(叶酸) 。一杯扁豆几乎包含了我们一天所需的25%以上的基本矿物质 。
小扁豆
秘诀一杯小扁豆两杯水
步骤【小扁豆要煮多久可以吃 豆扁煮多久】把小扁豆放在大量的清水中浸泡至少30分钟 ， 除污垢和淀粉 。把浸泡好的小扁豆冲洗干净并把沥干 。将洗净的小扁豆放入一个中等大小的平底锅里 ， 倒入2杯清水 。如果你事先没有浸泡扁豆 ， 在锅里多加半杯水 。大火烧开水 。水开始起泡时 ， 搅拌小扁豆一次 ， 大火转小火 。盖上锅盖 ， 煮二十分钟 。
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