卧推的正确姿势和发力技巧是什么，请详细说一下 。
握法
双手正握，即掌心朝上，两拇指朝内相对，握距比肩稍宽 。杠铃杆重力压在掌心上，腕部不要过分弯折，保证杠铃重量直接通过手腕传到肘部，避免腕部受伤 。
宽握距更加侧重锻炼胸大肌，窄握距会增加对三头肌和三角肌的刺激 。
肩胛骨
后缩并下压肩胛骨 。整个运动过程中，要保证肩胛骨后缩收紧，不要在推起时带动肩膀向上 。后缩肩胛骨可以将背部向后挤，而下压则是将肩部尽量想臀部靠近 。
杠铃位置
杠铃下落最低点在胸口乳头稍下，最高点在肩部正上方 。因此杠铃的推起也不是垂直的，而是向后上方的推起 。
视线
【卧推的正确姿势和发力技巧是什么】在动作的上半程时盯住杠铃杆的中心，但不要在下放时收紧下巴紧盯住杠铃杆不放，应该自然地目视上方，集中精力推举重量，使杠铃再次返回视野 。
手臂
手臂与身体的夹角保持在60度以内 。如果手臂张开过大，那么会给肩关节很大的压力，很容易伤害肩部 。这个和俯卧撑时一样的道理 。有的人甚至手臂与肩部保持平行，做法是十分错误的 。
下肢
双腿尽量夹紧，靠近臀部并用力，以此保持下肢的稳定 。
脚尖尽量与卧推凳的朝向一致，允许有略微外八 。
臀部要用力绷紧，紧贴凳面，这样可以使卧推更加稳定 。
下背部
下背部也就是腰部不用一直贴凳面，可以稍微的反弓，以保持肩胛骨的收紧和稳定，让肩部更好的贴紧凳面，如果腰部一直紧贴凳面，反而会使肩部不能保持稳定 。但需注意腰部的反弓不能过度，最多离开凳面也只能有一个拳头的距离 。
