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做卧推胸肌没感觉怎么办

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做卧推胸肌都没什么感觉，要怎么办？

不要借力是关键 。
一、不要手臂借力
1.当下方杠铃轻触胸部后要立即用胸部力量推起，不要在最低点停顿 。此时的停顿大部分是动用的肱三头肌等部位的力量，而不是胸部发力，很容易导致借力 。动作要按照标准动作进行 。
2.抓握杠铃时手臂不要抓得过死，手臂僵硬，这样也容易导致前臂借力 。
3.做卧推时要在最低点要用胸部力量快速推起，到达最高点后要用胸部力量控制慢慢下降 。如果全程都是缓慢的速度，很容易会让肱三头肌承受太多的力量，导致胸肌还未得到足够的锻炼，三头肌就已经疲劳，明显减少了对胸肌的刺激 。
二、不要三角肌借力
在卧推过程中，肩部和上背部要贴住凳面，不要让肩膀随着推举向上拉起，这样会导致三角肌等借力，降低了胸部的锻炼效果 。一定要让胸部尽量的伸展和收缩 。
三、不要背部借力
动作过程中，背部不要一直僵硬，否则也容易导致背部借力 。
四、不要腰部借力
【做卧推胸肌没感觉怎么办】卧推中可以适当的挺起腰部，但是和凳面不能超过一个拳头的距离 。头部、上背部和臀部是不能挺起的，要始终保持与凳面接触，不能离开凳面 。否则很容易造成腰部借力 。

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