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卧推感觉不到胸肌发力怎么办

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做卧推的时候 ， 感觉不到胸肌发力怎么办？

最低点不停顿
当下方杠铃轻触胸部后要立即用胸部力量推起 ， 不要再最低点停顿 。此时的停顿大部分是动用的肱三头肌等部位的力量 ， 而不是胸部发力 ， 很容易导致借力 。动作要按照标准动作进行 。
快推慢放
做卧推时要在最低点要用胸部力量快速推起 ， 到达最高点后要用胸部力量控制慢慢下降 。如果全程都是缓慢的速度 ， 很容易会让肱三头肌承受太多的力量 ， 导致胸肌还未得到足够的锻炼 ， 三头肌就已经疲劳 ， 明显减少了对胸肌的刺激 。
肩背贴凳面
在卧推过程中 ， 肩部和上背部要贴住凳面 ， 不要让肩膀随着推举向上拉起 ， 这样会导致三角肌等借力 ， 降低了胸部的锻炼效果 。一定要让胸部尽量的伸展和收缩 。
向后上方推举
杠铃下落最低点在胸口乳头稍下 ， 最高点在肩部正上方 。因此杠铃的推起也不是垂直的 ， 而是向后上方的推起 。
绝大多数人卧推手臂几乎是“直上直下” ， 肘关节的运动轨迹几乎是直线 ， 这样的动作对肘关节和三头肌的压力很大 ， 但是对胸肌却没起到有效的刺激 。
感受胸部发力
【卧推感觉不到胸肌发力怎么办】胸大肌是我们做卧推时最主要锻炼的肌肉 。在卧推的每一次推起和放下都要把注意力放在胸肌上 ， 尽量用胸肌收缩发力 ， 感受胸肌拉伸和收缩的感觉 。

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