01
听音乐，看书 。睡前使用手机或其他播放器，播放轻音乐或轻音乐 。这里，一个叫李健的歌手被推了 。他的音乐让你平静 。听着他悠扬的歌声放松心情，帮助你入睡 。睡前也可以看书半小时 。
02
晚上避免吃油腻难消化的食物 。晚上9点以后，不要吃太多油腻难消化的食物 。我们的胃晚上要休息，不能增加他的工作量 。他吃饱了就睡不好，还会发胖 。
03
茶和咖啡避开了摄入前两天半年没失眠的我，旁边的朋友都失眠了 。第二天发现大家都喝了港岛奶茶，味道很浓，就熬了一夜 。它们都让我们的大脑兴奋，难以入睡，所以晚上尽量不要摄入这种饮料 。
04
保持一天愉快的心情非常重要，这对身心健康和睡眠起着至关重要的作用 。心情好的话，晚上不会给大脑胡思乱想的机会 。失眠的人很多，所以要担心，担心太多，想太多 。简单点，让自己开心 。
05
如果做不到上面说的，我会补充一些褪黑素，可以调节生物钟，提高睡眠质量 。推荐一款没有副作用的汤臣便签褪黑素 。也许他能帮助你 。
特别提示
【睡眠质量不好该如何助眠】帮助你睡眠的方法有很多，下面我就来说说平日里提高睡眠质量的一些方法，希望对没有睡眠的你有所帮助！
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