你正在用手机看这条推文 。你的脖子怎么样了？
是不是感觉脖子酸痛？从头部底端到肩部顶端，疼痛从颈部各处散开，一阵一阵地提醒你？甚至，有时候脖子疼到僵硬、动不得？连肩背、手臂都遭了秧……
年轻人，你的脖子怎么样了？
为什么脖子这么疼？颈部疼痛是一个常见的问题 。大多数人会在几天/几周内缓解，很少是严重疾病的症状 。颈部疼痛的常见原因包括:
(1)由于姿势不佳或压力过大，肌肉紧绷；
(2)颈部劳损或损伤引起的炎症和肌肉痉挛；
(3)与年龄相关的磨损和老化；
(4)突然快速的前后运动意外引起的颈部过度屈伸，等等 。
怎么缓解脖子疼？图片
大部分颈痛可以在家治疗，效果不错 。
(1)先冰敷:可减轻炎症和肌肉痉挛 。
用毛巾或密封塑料袋包裹冰块敷在颈部受伤部位，冰敷15~20分钟，有利于组织低温渗透 。每4~6小时重复一次，直到症状改善 。
(2)重新热敷:一旦炎症好转，使用热敷有助于缓解紧绷的肌肉 。
比如淋浴时让热水流过颈部，或者用热毛巾敷10~15分钟 。
(3)镇痛药物:
在大多数情况下，使用非处方药可以缓解疼痛，如对乙酰氨基酚和布洛芬 。但是，有些人也需要使用肌肉松弛剂来帮助缓解肌肉僵硬，增加运动范围 。这些药物是处方药，可能有副作用 。因此，请在专业医生的指导下用药 。
(4)按摩:如果使用冰敷或热敷一至两周后颈部肌肉仍不见好转，可尝试按摩颈部和背部肌肉 。
按摩前，用热毛巾压迫颈部 。可以采取俯卧位或坐姿(头靠在有垫的椅背上)，让家人或朋友按摩颈部；也可用手压或电动手持按摩器操作 。
(5)运动:一旦急性疼痛缓解，一般建议进行温和的拉伸，以增加颈部的柔韧性、力量和伸展范围 。
这里有一些很好的颈部练习 。(1)屈颈:慢慢低头，下巴紧贴胸部保持在舒适的范围内，保持这个姿势几秒钟，有拉伸感，然后恢复 。重复五次 。
(2)转颈:慢慢将头转向右侧，用指尖轻轻按压下巴并保持几秒钟，然后恢复 。向左重复同样的动作 。
(3)颈部倾斜:将头向右倾斜，尽量将耳朵靠在肩膀上，用指尖轻轻按压太阳穴并保持几秒钟，然后恢复 。向左重复同样的动作 。两边重复动作4次 。
(4)头部半转运动:双臂放松，自然下垂于身体两侧 。头部从左侧向右侧慢慢旋转几次，颈部肌肉有拉伸感 。放松后，同样的动作重复5~10次 。
(5)肩部运动:放松双臂，缓慢旋转肩部，做圆周运动 。当你慢慢移动肩膀时，你会感到被拉伸了 。同样的动作重复5~10次 。
【颈部上方疼怎么回事 颈部是哪里】(6)竖肩拉伸:采取坐姿或站姿，一手握住另一只手的手腕，将手臂举过头顶，保持肩背部肌肉放松几秒钟，再用另一只手重复同样的动作 。两侧重复动作5次 。
最后，一些颈部疼痛是严重疾病的迹象 。如果颈痛伴有头痛、发热，可能是脑膜炎(脑膜感染)的征兆；受伤后剧烈疼痛，有骨折或韧带撕裂的可能；如果颈部以外疼痛，手指麻木或刺痛，手臂或腿部无力，膀胱或肠道习惯改变，也可能表明存在严重问题，需要及时就医 。
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