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1、芝麻，甘平，有补肝肾、润五脏的作用 。尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之 。
2、粟米，又称谷子、稞子 。能补益肾气 。性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用 。
3、豇豆，又称饭豆、长豆 。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜 。
4、牛骨髓，有润肺、补肾、益髓的作用 。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜 。
5、狗肉，性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜 。
6、羊骨，性温，味甘，能补肾强筋骨 。对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之 。
7、猪肾，性平，味咸 。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之 。
【补肾吃什么东西效果最好 吃什么东西有助于补肾】8、淡菜，有补肝肾、益精血的功效 。凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人，食之最宜 。
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