现代人太忙了 ， 没有时间锻炼 。近年来 ， 在家做运动很受欢迎 。很多人可以通过看和做网络视频来锻炼身体素质 ， 达到瘦身的效果！比如一个看似简单的深蹲运动 ， 可以同时训练肌肉力量和燃烧脂肪 。但是 ， 如果你蹲错了 ， 可能会伤到膝盖 ， 所以不要大意 。
深蹲练习增加肌肉 ， 保护关节 。
下蹲练习可以训练股四头肌、臀大肌和背肌 ， 而肌力练习可以增加身体肌肉量 ， 有助于减轻支撑骨骼和关节的负担 ， 减少关节过早退化 。
怎么做深蹲？
深蹲的标准动作:双脚与肩同宽站立 ， 双手支撑椅背 ， 背部呈90度伸直 ， 记得收拢小腹；然后深呼吸 ， 呼气后屈膝 ， 尽量不要超过脚趾 ， 身体前倾 ， 重心放在脚后跟 ， 停留3秒钟 ， 然后恢复站立休息 。高级版本是双手向前抬起 ， 膝盖向下弯曲 。
燃烧脂肪 ， 锻炼肌肉力量 。
【深蹲运动增肌肉护关节方法】下蹲可以一次做1-3组 ， 一组15次 ， 每组中间休息10秒 ， 有助于燃烧脂肪 ， 锻炼肌肉力量 。但是蹲前要做好热身 ， 这样才不会发生运动损伤 。
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