拥有好的睡眠是一件非常快乐的事情 。那如果出现睡眠不好，通过吃什么食物可以改善睡眠呢？接下来给大家介绍一些帮助睡眠的食物，希望对大家有帮助 。
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如果你吃得不好，什么能帮助你睡觉？
越来越多的人睡眠不好，甚至因为睡眠问题患上抑郁症 。他们觉得活着是一件非常痛苦的事情 。他们觉得人没有追求，没有希望 。这些可能都是睡眠的烦恼 。因此，睡个好觉是一件非常幸福的事情 。如果睡眠有问题，可以吃什么食物来改善睡眠？接下来我会介绍一些有助于睡眠的食物，希望对你有所帮助 。
1 。豆浆小米粥 。可能很少有人知道这种做法 。其实小米是补中益气的代表食物，我们经常用它来做粥 。我们通常用清水煮小米粥 。其实我们还不如煮点营养的小米粥，用豆浆代替清水 。豆浆小米粥可以补充大豆和小米的营养，不仅有利于消化吸收，还有很好的安神助眠作用 。
小米本身就是一种难得的安神助眠的食材 。因为它含有色氨酸，通过新陈代谢，可以产生5-羟色胺，它可以抑制中枢神经系统的兴奋，使人昏昏欲睡 。血清素还能转化为褪黑激素，具有镇静和诱导睡眠的作用 。
但是小米虽然营养丰富，但也有美中不足的地方，就是小米中所含的赖氨酸太低，亮氨酸太高，蛋白质的营养价值不如大米 。如果完全以小米为主食，其他营养就会缺乏 。所以想要弥补小米的不足，可以搭配豆浆 。豆浆的主要原料大豆中蛋白质含量高达40%左右，品质最好的可达50% 。蛋白质中含有的氨基酸组成与人体所需的氨基酸非常接近，属于完全蛋白质 。其中，赖氨酸的含量也非常丰富 。两者结合在一起就是完美的组合，可以改善睡眠，给身体均衡的营养 。
2 。睡前喝牛奶 。因为牛奶中含有色氨酸，是人体必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有足够的色氨酸，可以保证良好的睡眠 。而且，喝牛奶会让你觉得衣食无忧，这也增加了催眠效果 。
【睡眠不好吃什么可以助眠？】3 。核桃:我们都知道核桃是一种补脑的食物，也是一种滋补强壮的产品，可以治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦、饮食不良 。因此，每天早晚吃核桃对睡眠有好处 。
4 。桂圆:味甘、味甘、无毒，是补药之果 。桂圆营养价值较高，具有补心脾、养血安神的功效，可治疗失眠、健忘、神经衰弱 。归脾丸是治疗心脾两虚、失眠等梦的中药方剂，有桂圆肉 。
5 。莲子:莲子有养心安神的作用 。对梦多心烦失眠的人，可以用莲子加少许盐，水煎服，每晚睡前服用 。
6 。喝醋:因过度劳累难以入睡时，在温水中慢慢服用1汤匙醋 。喝酒的时候悄悄闭上眼睛，很快就会犯困，睡个好觉 。
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