上床后仰卧闭目 ， 左掌掩左耳 ， 右掌掩右耳 ， 用手指弹击后脑勺（此刻会听到呼呼的响声）弹到感觉个人有些累为止 。之后头慢慢靠近睡枕 ， 两后天然安放于身之两边 ， 这种放松的状况下 ， 失眠者会很快入睡 。
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如何快速缓解失眠和抑郁
【如何快速缓解失眠抑郁症】1 。放松身心
失眠的治疗要选择合适的睡姿 ， 这样可以使睡眠过程更加舒适 ， 使人的内心世界趋于宁静 。睡姿要舒服 ， 但最好侧卧 。《睡诀》曾说:“左侧卧 ， 屈左脚 ， 屈左臂 ， 手托头 ， 伸右脚 ， 右手置于右大腿之间 。右侧位置则相反 。”
2 。打鼓法
睡觉后仰卧闭眼 ， 左掌捂住左耳 ， 右掌捂住右耳 ， 用手指敲击后脑勺(现在会听到呼呼的声音)直到感觉有点累 。之后头部慢慢靠近枕头 ， 两周后自然放在身体两侧 。在这种放松的状态下 ， 失眠者很快就会入睡 。
3 。水果香味有利于放松
水果的香气对神经系统有镇静作用 ， 其中的糖分还能抑制大脑皮层 ， 从而促使大家入睡 。因此 ， 想要治疗失眠的患者不妨多吃一些苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果 。
4 。闭上眼睛休息
睡觉后 ， 半闭上眼睛(眼睛微微睁开一条缝) 。此刻 ， 虽然能量活动还在运转 ， 但交感神经活动的紧张程度已经大大降低 ， 不仅放松了身心 ， 还诱导人体逐渐进入困倦状态 。
5 。自我调整
抑郁症最常见的症状是患者本身会焦虑或抑郁 ， 不喜欢与他人交流 。要想自我治愈 ， 首先要建立一个好的计划 ， 在规定的时间内完成一些具体的任务 ， 然后要不断的肯定增加自信是可以的 。最后 ， 我们要多和别人交流 ， 不要让自己长时间在自己的世界里 。
[/s2/]6 。让音乐帮你安静【/s2/
听缓慢而有节奏的音乐或声音 ， 如大提琴音乐、火车运行声、蟋蟀鸣叫声、滴水声等 ， 在建立条件反射诱发睡眠的同时 ， 可以放松身心 。
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