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腹股沟三角图片位置图 腹股是哪里

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文:ZOZO |画:豆子
经常听到瑜伽老师说，打开腹股沟，腹股沟外侧向后翻，等等，但是你真的知道腹股沟在哪里吗？打开腹股沟对人体有多少好处？
腹股沟在哪里？腹股沟位于腹部和大腿之间 。腹股沟由许多韧带、肌肉和肌腱组成，它们与耻骨融合，与髋关节的内收肌一起形成腹股沟区 。
打开腹股沟的好处:1.保持卵巢和子宫健康，保持女性年轻美丽！
2.促进血液循环，排除毒素 。
▼快来解锁今天的腹股沟练习！
行动一练习:
站立，稳定一条腿，然后将另一条腿稍微抬离地面，然后以腹股沟为点开始做一个小圆圈 。慢转20圈后换另一条腿 。
这项运动可以热身腹股沟的肌肉 。
行动二练习:
热身后，我们需要拉伸腹股沟的肌肉 。首先，我们需要站立，稳定一条腿扎根在地面上，然后弯曲另一条腿，平行于地面抬起 。然后，我们将抬起的腿在这里展开 。停留3次呼吸后，我们将收回展开的腿，然后再次展开 。每条腿重复20次 。
行动三练习:
坐在垫子上，双脚接触手掌，双腿向两侧张开，尽量将膝盖轻轻下压到地板上 。同时，将脚跟拉向会阴，保持这个姿势20-30秒 。
四个动作练习:
从最后一个动作开始，双腿向两侧张开，伸直 。当你感觉到腹股沟有轻微的拉伸时，张开的角度就是直角 。然后保持躯干的前侧和后侧伸展 。躯干向前弯曲，这可以增加你腹股沟的拉伸 。慢慢向前移动，感觉腹股沟完全拉伸时停止，然后保持20-30秒，再慢慢伸直躯干 。双手按住腘窝，收回双腿 。
行动五练习:
在拉直腹股沟肌肉后，我们需要练习腹股沟肌肉 。弓步是一个很好的练习姿势 。第一，可以选择加大重量，手握哑铃，这样可以同时练习到肩部和背部 。
双腿分开站立，与臀部同宽，右腿向前弯曲，小腿呈90度，左前脚掌压紧垫子，膝盖微微弯曲 。感受你腹股沟的肌肉 。保持20-30秒后，收回左腿，然后换左腿，向前弯曲90度，保持20-30秒 。之后收回左腿，换右腿，交替练腿10组 。
女性要多练适合女性的瑜伽，更适合保持年轻健康 。
【腹股沟三角图片位置图 腹股是哪里】

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