1 健身前后要注意在夏日炎炎的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，要及时补充，才不
1 。健身前后注意
健身在炎热的夏季，身体的代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗更多的营养物质，需要及时补充，以免对身体造成伤害 。运动前随身携带一瓶纯净水是非常重要的 。你应该及时补充水分，然后在运动前慢跑三五分钟，加速血液循环，然后拉伸全身的肌肉和关节，为下一次运动做准备 。运动结束后，不要坐在当场，让心率慢慢降低到正常 。比如运动后慢跑三五分钟，同时做一些放松活动 。如果有明显的疲劳，说明你运动过多，要适当减少 。
2 。一月份减掉一公斤左右是安全的
许多人渴望在夏天减肥 。正常情况下，一个月瘦一公斤左右是安全的 。为了快速减肥，有些人吃水果和汤来充饥 。一个月后，他们的体重明显下降 。这是一种非常不科学、不可持续的做法 。一个人在决定减肥的时候，应该选择一种可以长期坚持的方法，比如每天进行适当的运动，在保持良好身体状态的同时保持身材苗条，一举两得 。
3 。适合你的锻炼时间
只要你觉得某段时间合适，那就是你合理的锻炼时间，只要你愿意 。但是夏季健身不要逆着太阳跑，容易发生中暑等意外 。清晨和傍晚是理想的锻炼时间，关键是每天坚持 。
【让夏季健身更有效的4个小贴士】4 。夏季健身和补水常识
炎热的天气和激烈的运动使锻炼者出汗 。普通人在30℃下做一个小时的大量运动，排汗可达3升以上 。如果不及时补充水分，当身体脱水到体重的1/4左右时，就会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状 。
夏季运动除了水分流失增加外，很多矿物质也会随着汗水流失 。锻炼者可以通过多吃水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为蔬菜和水果中富含钾、钠、铬、锌和硒等矿物质 。另外，维生素的补充也不容忽视，因为B族维生素直接参与身体能量的产生，所以会直接影响运动能力的提高 。这就要求健美运动员多吃牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海洋植物、蘑菇等 。
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