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失眠最怕三种维生素 失眠吃什么药

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你不是唯一一个失眠的人 。越来越多的人加入失眠大军 。据统计 ， 我国睡眠障碍人数为4亿 ， 且持续增加 ， 呈现低龄化趋势 。人到底为什么会失眠？因为缺乏维生素b 。
B是指维生素B族的多种维生素 ， 包括B1、B2、B3(烟酸)、B5、B6、B9(叶酸)、B12 ， 对人体神经系统尤为重要 。
缺乏这六种维生素 ， 失眠可能会“困扰”你 。1.维生素B1
维生素B1能保证神经和消化系统的正常运转 ， 负责各种有机物质的合成和代谢 ， 对心脏和血液的稳定有重要作用 。
维生素B1充足 ， 身体内部机能良好 ， 睡眠顺畅 ， 维生素B1缺乏 ， 睡眠时间缩短 ， 容易从睡眠中醒来 。
除了维生素B1片 ， 如果想补充维生素B1 ， 还可以从燕麦、猪肉、坚果、肝脏等食物中摄取 。
2.维生素B3
维生素B3 ， 也称为烟酸或烟酰胺 ， 在神经系统的代谢过程中起着重要作用 。维生素B3能提高神经系统的兴奋性 ， 对血液和神经系统有明显的保护作用 。
缺乏维生素B3会使人焦虑、愤怒和不安 ， 从而导致失眠 ， 甚至抑郁 。补充维生素B3可以有效改善抑郁症引起的失眠 。
服用维生素B3片或多吃富含维生素B3的食物 ， 如豆类、动物内脏、蘑菇等 。 ， 可以达到补充维生素B3的目的 。
3.维生素B6
维生素B6是人体辅助酶的重要成分 ， 参与各器官的代谢 ， 尤其是氨基酸的代谢 。
缺乏维生素B6会影响蛋白质和维生素的分解 ， 还会引起失眠和多梦 。
要补充维生素B6 ， 预防失眠 ， 除了多吃含维生素B6的食物 ， 如虾、奶、鸡、鱼、蛋、豆制品、动物内脏和各种谷物外 ， 还可以适当服用维生素B6片 。
但必须注意的是 ， 长期大量服用维生素B6片会引起严重的末梢神经炎和神经麻木 。所以 ， 服用一段时间后 ， 要及时停药 ， 给身体足够的缓冲时间 。
4.维生素B9
维生素B9又称叶酸 ， 具有调节情绪和精神的作用 。适当补充维生素B9可以缓解抑郁症引起的失眠 。
除了直接购买维生素B9片 ， 还可以多吃富含维生素B9的食物 ， 如新鲜绿叶蔬菜、水果、动物肝脏、家禽或鸡蛋等 。
5.维生素B12
维生素B12可以缓解褪黑激素分泌不足 ， 从而改善睡眠 。这是因为褪黑激素的水平与维生素B12的水平有关 。
缺乏维生素B12不仅会导致失眠 ， 还会引发各种慢性疾病 。
要缓解失眠多梦的症状 ， 可以多吃富含维生素B12的食物 ， 如鱼、奶、牛肉、猪肉、鸡蛋、家禽、肝脏等 ， 也可以根据需要补充维生素B12片 。
想要摆脱失眠 ， 需要从三个方面进行调节 。一方面是饮食习惯
睡前4小时避免吃辛辣、含糖或过重的食物；
睡前4小时避免过量饮酒和吸烟；
睡前6小时避免咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食物 。
第二 ， 生活环境
床最好留着睡觉用 ， 不要用来办公或娱乐；
既要保证睡眠环境舒适、通风良好 ， 也要尽可能消除光线和一切干扰噪音 。
第三 ， 劳逸结合 。
起床和睡眠时间最好有稳定性；如果有午睡的习惯 ， 白天睡眠不要超过45分钟；除了休息 ， 还应该定期运动 ， 但不要睡前运动 。
【失眠最怕三种维生素 失眠吃什么药】好了 ， 今天的内容就到这里 。如果你喜欢这期的内容 ， 请留言转发 。下次见 。

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