睡眠占了人一天三分之一的时间，是人生中时间占有率NO 1的，如果睡不好，相当于你的人生1 3不如意 。于是，我们孜孜以求，努力睡，但不总是
睡眠占人一天时间的三分之一，是人生第一的时间份额 。如果你睡不好，相当于你一生中三分之一的不快乐 。所以，我们努力睡觉，但并不总是有好结果 。有些人已经睡了10个小时，但还是像没睡一样 。有些人失眠，一遍又一遍地告诉自己“马上睡觉”，但他们越来越有活力 。怎样才能睡好觉，得到自己想要的？
其实关键是寻求深度睡眠的有效比例 。30分钟的深度睡眠相当于4小时的正常睡眠 。无论你在浅睡眠中睡多久，你都不会累 。其次，睡眠是一种精神放松游戏 。你越紧张，就越不可能入戏 。第三，在科技飞速发展的今天，难道我们不能让睡眠更加科技化吗？总之，睡觉是有技巧的，你应该很容易睡好 。
集体“寻找睡眠”在“不眠”时代
现代社会，随着生活压力的加剧和职场竞争的日益激烈，人们越来越受到睡眠障碍的困扰 。据调查，美国有7000万人失眠，加拿大约有10%的人依靠镇定剂或安眠药入睡，北京和上海有40%的人严重睡眠不足，80%的人因睡眠质量差而身体疲劳，50%的人因睡眠不好而心烦意乱 。“睡眠不足”是21世纪前10年的全球现象，也是一个社会问题 。但是，与五年前相比，有了很大的改善——当时只有6%的人觉得需要针对“睡眠不足”采取行动，现在这个数字上升到了16.3% 。越来越多的人把健康当成金科玉律，愿意花时间和金钱治疗失眠，做各种促进睡眠的尝试，放个大假睡个好觉 。
没有人睡得更久，只有有人睡得更深
我们的睡眠一般包括浅睡眠、深睡眠和做梦三个阶段，分别占睡眠时间的47-60%、13-23%和20-25% 。睡眠通常发生在浅睡-深睡-做梦-浅睡/深睡-做梦的循环中，做梦阶段在一个晚上发生4-5次左右 。其中，“深度睡眠”阶段对整个睡眠质量起着决定性的作用 。
“深度睡眠”是人体睡得最香、最香的阶段 。此时体内各种代谢速度会明显加快，人体的免疫功能、受损细胞和神经系统会得到正常修复，大脑蛋白的合成和消耗性物质的补充也会加快 。充足的“深度睡眠”是孩子身心发展、大人精力充沛、老人健康长寿的保障 。就睡眠质量而言，睡眠阶段的比例比时间更重要 。
以6-8小时的睡眠时间计算，“深度睡眠”的持续时间达到13-23%，即一夜之间“深度睡眠”的周期达到1-2小时，被认为是良好的睡眠 。当你这样醒来，你会感到神清气爽，疲惫不堪 。
【一觉睡到大天亮讲求窍门】满足睡眠的四大需求，提高深度睡眠的比例
机关要求:
睡觉时，你的身体器官应该是安静的 。如果你吃错了食物或者吃错了时间，你的肠胃就会在错误的时间活跃起来，这会刺激你的神经系统，干扰你的深度睡眠 。所以你可以做到:不要让胃干扰睡眠 。
1.如果你加班，不要错过你的饭 。睡觉的时候，刚下班肚子就处于状态，所以最好在睡前4小时吃完晚饭，不要吃太多 。
2.晚餐避免辛辣、油腻和产气的食物 。辛辣食物会引起胃灼热和消化不良；丰富的食物会延长消化时间，保持神经中枢处于兴奋状态 。产气的食物在消化过程中会产生更多的气体，引起腹胀，这将阻止你进入深度睡眠 。
3.吃宵夜吃早餐 。如果你在睡觉前真的饿了，你可以吃你的早餐，比如一杯燕麦粥和一片果酱面包 。
物理要求:
只有身体的阴阳和谐，心灵才会平静 。睡眠质量差通常是体内杨琪过多，殷琦不足造成的，所以晚上会很烦躁 。所以你可以这样做:按摩助眠点 。
1.神门穴:在手掌侧手腕上，向小指一端凹陷处倾斜 。一手一个 。手法:用拇指尖垂直按压穴位，每次3 ~ 5秒钟，直至困倦 。
2.大凌穴:掌侧横肋中点与腕关节的凹陷处 。手法:用拇指垂直按压大凌穴至酸痛，持续3~5秒，重复4~5次 。
3.内关穴:将三指从手腕中心移到肘部，在两筋之间的凹陷处 。手法:用拇指用力按压穴位，直至感觉明显酸痛，持续3~5秒，然后充分揉捏1分钟 。
情感要求:
带着简单的情绪睡觉 。如果你压力大，想得太多，你的心和大脑仍然兴奋，很难入睡 。即使睡着了，也大多处于浅睡阶段 。所以你能做到 。
1.每天睡觉前做同样的事情 。翻几页书，或者做一些伸展运动，不管哪种方式，坚持下去，培养成一种睡眠的仪式，并向身体建议“睡觉” 。
2.写一份睡前清单 。可以把第二天想做的事情写下来，这样睡觉的时候就不会担心遗忘和焦虑，也可以把一天的烦恼写下来作为减压的发泄口 。
感官要求:
睡觉时呼吸要清新，体温和被褥触感要适宜 。所以你可以做:
不要在室内放太多电器 。电磁辐射对人体的安全值在0到2之间，很多电器在使用时都会超过这个值 。比如电视开机时，辐射值为18，空开关为6，电加热器为11，手机开机瞬间为50 。
睡前泡脚 。离心脏最远的脚最容易感冒 。把脚泡在热水里后，脚的温度会升高，这样会让全身暖和，更容易入睡 。
3.卧室里的家具不应该太少或太多 。家具太少会增加空空气对流，你会因为觉得有风而睡得浅 。家具太多，房间因拥挤缺氧，影响睡眠 。
4.不要把床弄得太软 。标准是在床垫上放一个3000克的重物，床垫的凹陷约1厘米 。
小睡一会儿放松一下
越来越多的证据表明，午饭后，内脏活跃，大脑相对平静 。午睡时大脑容易休息，深度睡眠比例高 。午睡可以帮助我们放松，整理早上的各种压力 。这是一天工作中停止心跳的关键 。中午小睡比喝咖啡或茶更有助于疲劳恢复 。健康的午睡应该需要15 ~ 30分钟 。如果超过30分钟，大脑的抑制过程会加深，脑组织中的许多毛细血管网会暂时关闭，脑血流量会相对减少 。当你在这个阶段醒来时，被压抑的大脑和封闭的毛细血管还没有被打开，这使得大脑暂时缺乏血液供应，让你感到“更困更困”，午睡缓解压力的目的也就达不到了 。
我睡不着 。我可以吃安眠药吗？
安眠药对这些人有用
●入睡困难者应使用超短效药物 。这些药物起效快，作用时间短，只有0.5~3小时 。服用后，他们可以很快入睡，第二天起床，而不会感到喝醉 。
睡眠质量低的梦多，可以选择短效或中效药物，这类药物半衰期稍长，6 ~ 8小时，可加深慢波睡眠并缩短其时间 。
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