胸肌中缝难练？胸肌中缝！ _生活知识

中脉缝！(胸肌中缝难练？)
练了很久肌肉，为什么效果不好？
胸肌训练也是大家经常讨论的话题。健身的朋友都知道，一个完美的胸肌不仅需要足够的大小，还需要足够的匀称，做到上胸粗、下胸实、边缘清晰，这样的胸肌才称得上完美。
胸肌中缝是能反映胸肌大小的标志，但很多健身爱好者往往忽视胸肌中缝的训练或者找不到正确的训练方法，导致胸肌的形状不好看。

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【胸肌中缝难练？胸肌中缝！】人体胸骨位于左右胸肌之间，肌肉组织小而扁平。因此，在肌肉练习中很难练习胸肌的中缝。
然后学习下面的动作，用健身房最常见的器械来练习胸部的中缝，可以让身材更加完美。
首先，地板台式压力机首先躺在地板上，然后按杠铃放松双腿。此时腿部根本支撑不了力量，只有上半身参与用力。
与传统的卧推不同，杠铃不需要触碰身体。
手肘触地后，可立即将手推至顶部，减少胸部向两侧的伸展，使胸部在用力时更加紧张。在的类似动作下，落地卧推可以让胸部中间更好的锻炼。
因为地板会降低杠铃接触身体或意外摔倒的风险，所以在地板上推的时候会增加重量或速度。
第二，TRX鸟。用trx悬挂的绳索练鸟，也可以用其他绳索代替。

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身体向前倾斜约45度，紧紧握住绳柄，双手呈鸟形张开，身体向前倾斜，双手向前，双腿向后抬起身体，完成动作。
一定要注意速度控制，不要突然用力移动器械，因为容易拉伤肩关节的肌肉和韧带。从而损伤肌肉和肩部韧带。
因为运动时张力的变化，用trx挂绳可以最大限度的增长胸肌，锻炼身体的平衡和稳定性。
这种动作真的很难。初学者可以是普通的哑铃鸟。达到一定水平后，可以尝试用trx挂绳练习飞鸟。
第三，向下倾斜台式压力机。平躺在下斜凳上，然后双手握住杠铃，手臂保持水平伸展，肩膀稍微向内旋转，使背部肌肉收缩。首先将杠铃拉到腹部附近，然后手臂反弹到原来的位置。
这是一个非常经典的动作，据说是施瓦辛格最喜欢的动作之一。虽然这种运动在健身房不常见，但它有很多优点。
与哑铃相比，杠铃更容易抓握，不仅对下胸肌有很好的效果，对胸肌的中缝也有很好的效果。
第四，绳鸟。用哑铃当鸟会使负荷垂直向下。当哑铃被垂直拉到地面时，拉力会降低到最弱的位置。用绳子的时候不用担心这个。运动的范围和效果大大增加！

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在这个过程中，请注意手臂的直线，锁定肘关节。手臂弹回时，不要刻意抬高胸部，会导致躯干不稳，腰椎过度拉伸。当手臂缩回时，挤压胸部的感觉和从胸部到肩膀的拉伸感将有助于加强对肌肉的控制。
五、杠铃平板台式压力机。躺在长凳上，肘部牢牢固定在身体上，然后双手握住杠铃片，放在胸部，稍微旋转肩膀挤压胸部，然后将手推到顶部，慢慢放回胸部。

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这个动作对胸肌的压力可以直接帮助胸肌中缝的生长。
可以将手指插入杠铃板的孔中，确保杠铃板不会意外掉落。毕竟你绝对不想被杠铃砸到。
注意选择重量轻的杠铃片，让挤压感集中在肌肉上。过重只会给肩膀施加不必要的压力。
当然，只锻炼胸部的中缝是绝对不够的。只有对的整个胸肌进行训练，才能达到预期的效果，健身也是对细节的考验。
坚持是必不可少的，智慧也是！