适合在家做的运动

适合在家进行的运动有很多,例如平板支撑、俯卧撑、深蹲,平板支撑需要用肘部和脚趾将身体俯撑于地面,俯卧撑需要用手掌和脚趾将身体俯撑于地面,同时通过弯曲肘部来反复抬升或压低身体 。
1.平板支架 。平板支撑对腹肌有很好的锻炼效果 。具体的锻炼方法是:触摸膝盖,手肘与地面肩膀一样宽支撑膝盖,脚伸到身后,脚尖支撑身体,身体尽量保持挺直 。
2.俯卧撑 。

适合在家做的运动

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俯卧撑需要先将手掌放在地板上,双手掌心齐肩,双腿放在背后,前脚掌直立形成支点,保持身体挺直 。然后,慢慢弯曲手肘,让身体逐渐向下压到手背,然后伸直手肘,重复这个动作 。
3.深蹲 。
适合在家做的运动

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【适合在家做的运动】蹲可以很好的锻炼臀部和大腿 。你需要先站直,然后双脚张开到与肩同宽,双手交叉放在面前,慢慢弯曲膝盖,直到臀部碰到脚跟 。你可以完成一个深蹲,然后重复这个动作 。

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