适合在家做的运动

2023-03-01 23:38 生活知识睿知

适合在家进行的运动有很多，例如平板支撑、俯卧撑、深蹲，平板支撑需要用肘部和脚趾将身体俯撑于地面，俯卧撑需要用手掌和脚趾将身体俯撑于地面，同时通过弯曲肘部来反复抬升或压低身体。
1.平板支架。平板支撑对腹肌有很好的锻炼效果。具体的锻炼方法是:触摸膝盖，手肘与地面肩膀一样宽支撑膝盖，脚伸到身后，脚尖支撑身体，身体尽量保持挺直。
2.俯卧撑。

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俯卧撑需要先将手掌放在地板上，双手掌心齐肩，双腿放在背后，前脚掌直立形成支点，保持身体挺直。然后，慢慢弯曲手肘，让身体逐渐向下压到手背，然后伸直手肘，重复这个动作。
3.深蹲。

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【适合在家做的运动】蹲可以很好的锻炼臀部和大腿。你需要先站直，然后双脚张开到与肩同宽，双手交叉放在面前，慢慢弯曲膝盖，直到臀部碰到脚跟。你可以完成一个深蹲，然后重复这个动作。

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