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清晨赖床不起易生病？应培养正确的睡眠习惯

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早晨闹钟响了 ， 是不是总想多赖一会儿？即使起来了也是昏头胀脑的？准备了几个个小窍门 ， 帮你从半梦半醒到神清气爽 ， 告别起床气 ， 
闹钟早上响了 。你总是想多呆一会儿吗？即使你起床了 ， 你还是很困惑？准备了几个小技巧 ， 帮你从梦中醒来 ， 进入清爽状态 ， 告别“起床” ， 尝试一下 ， 美好的早晨等着你 。

清晨赖床不起易生病？应培养正确的睡眠习惯

文章插图
清晨赖床不起易生病？应培养正确的睡眠习惯早上躺在床上容易生病吗？应该培养正确的睡眠习惯 。
早晨 ， 在一天中最美好的时刻 ， 阳光透过落地玻璃窗照在床上 ， 我们慢慢睁开眼睛 ， 感到神清气爽 。这是理想的画面 ， 但实际上 ， 我们似乎离这个理想越来越远——每天早上被闹钟吵醒 ， 在睡眠不足的痛苦挣扎中 ， 不得不在“最后一次”起床 ， 然后迷迷糊糊地开始新的一天 。
你早上不能起床吗？建议三种疾病
1.嗜睡症 。
只要坐下来 ， 吃饭、看书、看电视、和人聊天、开车的时候 ， 经常会打瞌睡 。
2.睡眠呼吸暂停综合征 。
这样的人在睡眠时暂时停止呼吸 ， 得不到足够的氧气使身体缺氧 ， 睡眠质量差 ， 所以白天很累 。
3.精神问题 。
在床上睡觉由于压力过大而希望逃避 ， 或者睡眠过度导致的抑郁 ， 需要另一种方式来解决 。
为身体制作唤醒程序
睡眠是身体休息和调整的时间 。经过一夜的休息 ， 你早上应该精力充沛 。相反 ， 我觉得自己每天早上睡眠不足 ， 起床是一件痛苦的事情 。怎么才能改善？答案应该是:培养正确的睡眠习惯 。我们的大部分痛苦来自于睡眠节律紊乱、睡眠环境差和不正确的唤醒程序(大多依赖闹钟) 。
1.卧室的温度适宜-控制在16-21℃
卧室的温度不应该太低 。尤其是冬天的早晨 ， 如果床内外温差过大 ， 要爬出温暖的被窝需要很大的勇气 。室温不能太高 。温暖的室温更容易让人入睡 ， 但当他们醒来时 ， 会感到昏昏沉沉 。理想的卧室温度是16-21℃ 。同时 ， 在房间里放一小壶水 ， 不要让空空气太干燥 。
【清晨赖床不起易生病？应培养正确的睡眠习惯】2.室内不要太暗——让太阳早点醒来
美国康奈尔大学的Mars教授发现 ， 阳光可以向生物钟发送信号 ， 停止分泌使人入睡的褪黑素 ， 激发大脑中清醒的神经元帮助我们清醒 。睡觉前 ， 让窗帘露出一点缝隙 ， 让清晨的阳光透过窗户照射进来 ， 告诉身体新的一天已经开始 ， 该起床了 。
3.什么样的叫醒服务适合你——多准备一个闹钟
对有些人来说 ， 一个闹钟是不够的 。经典的场景是闹钟响了 ， 回去睡觉 ， 然后在某个时间醒来发现已经很晚了 。你可以多准备一个闹钟 。这两个闹钟不应该放得太近 。如果相隔只有5-10分钟 ， 很容易伸手按掉 ， 然后又倒头就睡 。最好的时间是相隔30分钟 。第二个闹钟应该设置在不可缺少的时间 。两个闹钟 ， 一个在床边 ， 一个在远处 ， 必须下床关闹钟 。然而 ， 睡眠专家认为 ， 按下闹钟后不要睡觉 。闹钟响后 ， 大脑知道该起床了 。过一会儿又一个闹钟会响 ， 所以不会进入深度睡眠 。这个时候再睡觉达不到休息的效果 ， 有时候甚至更累 。
4.醒醒-按摩你的脸
当你醒来还没有睁开眼睛的时候 ， 可以用按摩来增加血液循环 ， 让自己慢慢清醒 。先用双手掌心由外向内按压眼窝周围 ， 然后是额头、脸颊、耳朵 ， 用指尖以不同的力度轻轻敲击 ， 直至触及整个面部 。这些动作不仅有助于我们快速醒来 ， 还有利于面部保养 。
5.调整睡眠节奏-定时起床
给自己充足的睡眠时间是摆脱卧床的最基本、最有效的方法 。如果你不能在固定的时间睡觉 ， 试着每天在固定的时间起床 。这样坚持几天 ， 你会发现每天睡觉的时间也悄悄提前了 。6周内 ， 实际的睡眠节奏会符合你的生理节奏 ， 身体已经建立了新的睡眠和唤醒模式 。你会在固定的时间感到困倦 ， 早上醒来会清醒得多 。
不过有两点需要注意:第一 ， 开始做这个的时候 ， 不要回去睡觉 ， 以免让你的生物钟更加混乱 。即使是第二个周末也不要放松 ， 继续保持这个节奏 。如果周末熬夜 ， 隔天就快中午了 ， 刚刚建立的节奏还得重新发明 。如果周末要熬夜 ， 最好固定时间起床 ， 中午补上 。
补充正能量 ， 快乐地开始新的一天
起床 ， 但你能否精神焕发地开始新的一天 ， 取决于此时你的身体接受的是正能量还是负能量 。正能量给了我们积极乐观的力量 ， 让人们感受到快乐和活力开始新的一天 。
1.看到令人愉快的事情
心理学发现 ， 当我们睡觉时 ， 体内的激素会发生变化 ， 这导致大多数人醒来时情绪低落或心情不好 。我们可以每天晚上写下让你第二天最开心的事情 ， 比如和朋友一起吃饭 ， 把你从网上订购的书寄出去 ， 把这张纸条贴在床头或者闹钟上 ， 你睁开眼睛就能看到 ， 这将帮助你感到快乐 ， 更愿意快速醒来迎接新的一天 。
2.卧室更亮
床单、被套、枕头不要选择深色 。你可以使用暖色 ， 如红色、橙色和粉色 。鲜艳生动的颜色会启动肾上腺素分泌 ， 使人兴奋并感觉身体很强大 。或者在床边放一盆植物(如果对植物过敏 ， 可以放人造花) 。起床后 ， 你可以看到花 ， 你会觉得心情很好 ， 这可以持续一整天 。
3.喝一杯温水
早上空腹部最好有一杯温水(300ml) ， 20~25℃的鲜开水为最佳选择 。因为晚上睡觉的时候 ， 大量的水分是从尿液、皮肤和呼吸中消耗掉的 ， 一夜之间大概流失了450 ml左右的水分 ， 所以早上起床后身体处于缺水的生理状态 。这时 ， 补充水分不仅可以增加血容量 ， 降低血液粘度 ， 迅速使大脑恢复清醒状态 ， 还可以洗干净肠胃 ， 滋润肠道 ， 帮助身体排出毒素 ， 防止便秘 。
4.深呼吸
起床后 ， 站在阳台或窗户旁边 。先慢慢吸气 ， 好像已经到了头顶 ， 然后吐出所有的空气 ， 停留两秒钟 ， 再做一次 。早上新鲜的空气会让你精神焕发 。
5.用香味刺激
气味可以刺激大脑 ， 提高感知能力 ， 赶走疲劳和睡意 。可以在阳台上种一些草药 ， 起床后在阳台上舒展一下 ， 然后在洗面水中加入两片薄荷叶 ， 刺激面部血液循环 。如果你有时间 ， 选择煮咖啡而不是速溶咖啡 。咖啡的香味可以帮助你醒来 。
6.打开音乐
你起床后可以自动打开家里的收音机或电唱机 。早上听音乐、新闻或有声读物可以有效地帮助我们更有活力 。如果你想提升自己的活力 ， 可以选择莫扎特的小提琴协奏曲音乐 。你计划一大早精力充沛 ， 可以选择舞曲 。

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