【硬拉要怎么做】
要做硬拉锻炼 ， 想知道硬拉具体要怎么做 ， 请给个详细的步骤 。
动作步骤
1.双腿站在杠铃中间 ， 尽量靠近杠铃 ， 脚尖稍微向外 ， 间距比肩稍宽 。
2.保持背部挺直 ， 屈膝屈髋 ， 双手握住杠铃 。3.将杠铃拉起 ， 直到最高点 ， 此时腿部依旧保持微微弯曲 ， 不要完全打直 。
4.慢慢放下杠铃 。
注意事项
1.整个运动过程中 ， 背部要保持挺直 ， 不能弓背 。
2.杠铃下放时 ， 臀部也要慢慢后移 ， 以保证杠铃在整个运动过程一直贴近身体 。
3.杠铃放到低于低于膝盖时 ， 臀部稍微下沉 ， 膝关节稍微向前 ， 小腿稍微前倾 ， 但膝关节不能超过脚尖 。
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