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春节长假暴饮暴食当心引爆体内“定时炸弹”

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眼看春节就要到了，忙碌了一年终于可以好好休息了，过年少不了吃喝，但是由于饮食问题很多人在过年期间都会发生身体疾病，那么怎样才能避免
眼看春节就要到了，忙碌了一年的我终于可以好好休息了 。我太年轻的时候不能吃喝 。然而，许多人在春节期间会因为饮食问题而患有身体疾病 。那么如何才能避免身体问题呢？如果你不知道，来和我一起看看吧！
胆结石的原因
春节期间，亲朋好友聚在一起，总喜欢边吃边喝，大块大块地吃肉，大口喝酒，边聊边聊，不知不觉吃得越来越多 。吃完之后，胃不舒服是第二个，关键是胆结石会到你家门口 。
“胆结石是‘定时炸弹’，暴饮暴食可能引爆 。”南京军区福州总医院肝胆外科主任医师蒋易说 。胆结石患者在饮食后甚至可能引起严重的并发症，如胰腺炎、胆管炎等 。，这甚至可能危及他们的生命 。
节日期间，坐着吃各种零食容易导致胆结石 。因为人处于蜷缩姿势时，腹内压力增大，胃肠蠕动受限，不利于食物的消化吸收和胆汁的排泄，久坐阻碍胆汁酸的重吸收，导致胆汁中胆固醇和胆汁酸失衡，胆固醇容易沉积下来 。暴饮暴食的人，胆汁容易变稠结晶，容易导致胆囊炎和胆结石 。
节日期间，如果吃太多肥肉、油炸食品、动物内脏等 。，它可能引起胆囊炎和胆结石的急性发作 。通常，急性胆囊炎患者通常在进食油腻食物后发病，主要表现为右上腹持续疼痛，阵发性加重，可放射至右肩背部 。常伴有发热、恶心、呕吐 。
【春节长假暴饮暴食当心引爆体内“定时炸弹”】因此，在长假期间，高脂肪、高蛋白的食物是胆结石患者的大敌 。人最好规律饮食，少食多餐，少吃油腻食物，不吃早餐千万不要睡懒觉，因为不吃早餐会影响胆囊收缩，容易造成胆固醇沉积，逐渐形成结石 。富含维生素A和维生素C的蔬菜、水果、鱼类和海鲜有助于清胆除湿、溶石，应多吃 。
健康饮食小贴士
首先，不要暴饮暴食
你只能吃八顿饱饭，但不要暴饮暴食 。在食物方面，粮食主食不可或缺 。多吃富含纤维素和维生素的新鲜蔬菜和水果，促进肠胃蠕动，加速体内有害物质的排泄 。
其次，重量不是重量
新鲜食物有营养，但最好一次只煮一餐，注意卫生安全 。谨防病从口入 。所以剩菜剩饭要用保鲜膜包好，放在冰箱里保存 。另外，最好在厨房准备两套案板和刀具，将熟食和生食分开，避免交叉污染 。
第三，烹饪中有一个谜
少油、少糖、少盐，永葆健康 。过多的脂肪会导致心血管疾病、糖尿病和高血压 。因此，烹饪方法包括蒸、煮、烫、炖、烤、腌、凉拌等 。减少油的吸收 。此外，鸡汤和肉汤可以放在冰箱里，以去除凝结在汤上的浮油 。烹调时最好不加味精，以防谷氨酸钠过量 。同时，防止含糖食物使人发胖对血脂也有不良影响 。过多的钠(在盐、酱油、味精、腌制品中)会使水分停留在体内，引起水肿和血压升高 。
四 。零食应受到控制
拒绝零食陷阱 。大麻、糖果、瓜子、花生等食物的热量都不低 。不要边看电视边吃这些东西，不知不觉就吃了脂肪热量 。
5 。多喝点茶和开水
多喝开水或茶 。每天至少喝6碗(杯)水(含汤)，每碗(杯)按250cc计算 。不加糖喝 。充足的水分可以促进和改善便秘和高血压，这一点尤为重要 。当然，水还可以促进体内废物的排泄，有助于肾脏和尿路结石的防治 。
健康春节合理饮食匹配原则
1 。酸碱平衡
健康的人体必须保持微碱性状态，pH值应在7.3左右 。如果人体血液呈酸性，血液粘度和胆固醇相对较高，人很容易疲劳，同时身体的抵抗力也会降低 。荤菜几乎都是酸性食物(奶类和血液制品除外)，富含蛋白质、碳水化合物、脂肪等 。在节日饮食中，不仅要每餐吃大鱼大肉，还要有碱性食物与之搭配，以达到人体的酸碱平衡 。海带含碱量最高，其次是青菜、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等 。
2 。低钠饮食
中国居民的盐摄入量已经偏高，是世界卫生组织推荐的两倍多 。节日期间，人们多吃副食，多吃盐，那么血液中的钠含量就会更高，不利于维持正常的血压 。钾是钠的克星，钠能排出人体内多余的钠 。富含钾的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、生菜、芹菜等 。
3 。多吃膳食纤维
荤菜不含膳食纤维，畜禽、水产品也是精细的“少渣食品” 。吃多了会引起便秘，粪便等有毒废物在肠内停留时间过长，会增加肠黏膜对毒素的吸收，容易诱发结肠癌 。但粗纤维食物属于“富含残渣的食物”，多吃这类食物可以消除“无残渣食物”对人体造成的危害 。含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、谷类、花生、水果、白菜、萝卜等 。
预防结石的方法
喝大量的纯净水
如果每天尿量能增加50%，肾结石的发病率就会降低86% 。早上起床一杯水，晚上睡觉前喝一杯水，白天均匀多喝水 。如果天气炎热，长时间出汗，就要适当增加开水饮用量 。普通人一天(24小时)尿量应保持在2000 ml左右，肾结石患者每日尿量应保持在3000 ml左右 。
合理补钙，尤其是通过饮食
因为肾结石的主要成分是草酸钙，一些肾结石患者谈“钙”变色 。事实上，有研究表明，肾结石患者可以合理补钙，多吃富含钙的食物，以减少肾结石的形成 。肾结石患者为什么需要补钙？目前医学界主要从以下两个角度进行解释:第一，钙在胃肠道内可以与蔬菜中所含的草酸结合，形成不溶性草酸钙，随粪便排出体外，从而降低草酸被胃肠道吸收、被肾脏排出体外的概率，从而降低结石形成的概率 。其次，日本学者提出了“酸碱平衡理论”，即当血液和组织中的pH值小于7时，容易形成结石 。当pH值大于7且呈碱性时，结石容易被抑制 。钙影响酸碱平衡 。缺钙时，血液呈酸性，容易形成结石 。合理补钙，血液呈碱性，这不利于结石的形成 。肾结石患者平时应多吃含钙较多的食物 。食物钙不仅吸收率高，而且结构松散，不易形成晶体 。但是，应该防止钙制剂和维生素D的过度使用 。这是因为过量使用钙制剂容易引起高钙尿症，导致肾结石 。
鱼肝油不宜多服
现代医学研究表明，当血液和尿液中的钙增加时(尤其是突然增加时)，最容易形成肾结石，而血钙增加的原因之一就是体内维生素D的增加，而鱼肝油中含有大量的维生素D 。
少吃糖
美国科学家的一项研究表明，长期以来，人们普遍错误地认为钙是肾结石的祸根 。其实真正的罪魁祸首是糖 。吃高糖会增加肾结石的风险 。研究表明，摄入高糖食物可以使年轻女性患肾结石的几率增加30% 。
暴饮暴食的危害
1 。疲劳
吃得太多会导致大脑变慢，加速大脑衰老 。人吃饱后，血液跑到肠胃系统去“工作”，长时间让人感到疲惫困倦 。
2 。神经衰弱
晚餐吃得饱饱的，肠胃鼓鼓的，会压迫周围的器官，导致兴奋的“波浪”蔓延到大脑皮层的其他部位，诱发神经衰弱 。
3、
现代人经常吃高脂肪高蛋白的食物，比较难消化 。多余的“营养物质”在体内堆积，导致肥胖等一系列富贵病 。
肥胖会带来心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等 。，而由此产生的并发症可能达到上百种，这是非常可怕的 。
4 。胃病
暴饮暴食造成的直接危害是胃肠道负担加重和消化不良 。此外，人胃粘膜上皮细胞寿命短，应每2~3天修复一次 。
如果最后一餐没消化，下一餐填饱了肚子，胃总是很饱，胃黏膜不容易修复 。胃分泌大量胃液，会破坏胃黏膜，容易导致胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病 。
5 。肠道疾病
肠内脂肪堵塞会引起肠梗阻，大便会发黑带血 。
6 。肾病
吃多了会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮会从肾脏排出，这必然会增加肾脏的负担 。
7 。急性胰腺炎
晚餐吃得太多，喝得太多，容易诱发急性胰腺炎 。
8 。骨质疏松症
长期饱腹容易使骨骼过度脱钙，骨质疏松的概率会大大增加 。
9 。癌症
吃多了会降低细胞癌变因子的活性，增加患癌风险 。
10 。阿尔茨海默病
大约30~40%的阿尔茨海默病患者在壮年时有长期饱腹的习惯 。
健康的饮食原则不健康
谎言1:每天喝8杯水更健康
很多人认为每天喝8杯水有助于美白减肥，但通过实验发现，这种说法是没有根据的 。每个人都需要不同量的水 。口渴是缺水的表现 。如果尿液呈吸管状或较淡，说明你已经摄入足够的水分 。
其实每人的饮水量要根据个人情况确定，一般1.5到2升为宜 。喝水过多会增加心脏和肾脏的负担，对患有心脏病、高血压、肾病和水肿的人危害最大 。这类患者应适量饮酒 。
谎言2:水果和蔬菜可以放在冰箱里保鲜
将果蔬存放在冰箱中，不仅可以保持新鲜，还会加速果蔬维生素的流失，因此将果蔬放在冰箱中超过三天是不可取的 。
水果和蔬菜放入冰箱前不要清洗 。果蔬清洗后会有大量水分，果蔬“呼吸”时会产生二氧化碳 。如果再密封，透气性会变差，会加速食物变质 。此外，水果和蔬菜，尤其是瓜果，有一层蜡，可以保护它们免受微生物的侵害，但清洗会破坏这层保护膜 。
谎言3:喝矿泉水绝对安全
很多人说矿泉水富含矿物质，对人体更有益 。但是矿泉水也会被土地中的有害物质污染，比如汞和镉 。
研究人员分析了16个国家生产的68种不同品牌的瓶装矿泉水，发现矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染，其中的病原微生物比预期的要多 。
虽然这些细菌可能不会对健康人造成很大的威胁，但对于免疫力较弱的人来说，瓶装矿泉水中的细菌可能会带来相当大的危险 。
谎言4:喝咖啡对人体健康有害
虽然咖啡容易导致体内钙流失，但在咖啡中加入牛奶可以弥补这种不足 。而且，虽然已知咖啡因会对女性生殖系统造成伤害，但这是大量长期服用后的副作用 。事实上，一个成年人每天摄入
事实上，咖啡对人体非常有益 。咖啡因可以有效抵抗威胁我们健康的自由基(自由基是许多疾病的主要诱因，如心肌病变、动脉硬化、中风、肺气肿和帕金森病 。过量的自由基会影响身体的新陈代谢，破坏细胞进而影响器官和组织) 。
谎言5:葡萄糖可以让人保持良好的状态
葡萄糖是快速提供的“闪电能量”，能让人在短时间内头脑清醒，精力充沛，所以很多减肥的女性都是喝葡萄糖水而不是吃东西，从而达到节食减肥的目的 。有些家长还错误地用葡萄糖水代替孩子的早餐 。
其实葡萄糖很容易被人体吸收分解，所以这种能量会很快被人体消耗掉 。空胃里喝葡萄糖水的人甚至会比以前更饿 。在食欲的煎熬下，根本没有“节食”，还会影响孩子早上的学习情绪 。
谎言6:没有喷洒农药的水果不需要仔细清洗
即使是绿色的水果，在食用前也要仔细用水清洗 。清理我们水果的表面，不仅是为了去除表面的农药和灰尘 。
水果皮上的鸡蛋(如草莓和苹果)肉眼是看不见的 。如果水果不清洗和食用，很容易被细菌感染 。
谎言7:蔬菜生吃更健康
此外，“吃生蔬菜不会造成营养流失”也是误区之一 。以胡萝卜为例 。烹饪引起的细胞锁释放的胡萝卜素是生吃时的三倍 。
许多蔬菜生吃确实更健康，因为这样可以最好地保存其中的营养 。但是生吃并不适合所有的蔬菜 。
比如土豆、豆类、茄子含有有毒物质，必须煮熟才能食用；胡萝卜富含维生素A，但人体只有在吃胡萝卜的同时摄入脂肪，才能获得足够的维生素A 。
谎言8:晚上吃饭会毁了你的身体
如果这个观点是正确的，那么地球上99%的人都会发胖，因为真正能拒绝晚餐的人太少了 。
其实晚上吃多了才会胖 。如果你晚上不吃太多卡路里，你就不会超重 。但是，如果想活命，吃得太晚，或者有吃夜宵的习惯，真的会增加胃的负担，容易导致睡眠障碍 。
Lie IX 。深色鸡蛋的营养价值高于浅色鸡蛋
深色往往是健康和营养价值高的代名词，所以深色的鸡蛋价格一般比浅色的要贵 。其实蛋壳的颜色只和母鸡的品种有关，鸡蛋的营养价值完全取决于母鸡的健康状况和日常饲料的质量 。
去一些大型超市不难发现，那些高价绿色鸡蛋的很多蛋壳看起来都是白色的 。
Lie X .喝酒可以让你暖和起来
虽然人们喝了一杯酒后会感到温暖，但这只是一种错觉，人的体温实际上是下降而不是上升的 。皮肤下的微小血管因饮酒而迅速扩张，血液温度因表面扩张而迅速下降，体温也是如此 。
所以秋冬喝酒保暖很难过，所以不要喝 。
老年人健康饮食原则
适度的饥饿和饱腹感
由于老年人内分泌改变，消化酶分泌相对减少，调节饥饿感和饱腹感的能力较差，饿的时候经常发生低血糖，吃饱了心脏负担会加重 。
尤其是素食老人，因为吃全植物性食物，耐饥能力差，所以要少食多餐，按时吃饭 。
一般一天至少吃三餐，最好加两三顿配餐 。配餐可以是豆浆、豆腐脑、红枣莲子汤、花生糊、核桃奶酪、芝麻糊、各种咸甜粥、软饼、水果等食物 。
三顿正餐间隔4-6小时，副餐放置在正餐和睡前一小时之间 。老年人代谢功能降低，体力活动少，每餐89%到70%饱 。
蛋白质Yijing
大豆蛋白质含量高，品质好 。鱼肉纤维短、脂肪低、鲜嫩，蛋白质消化率高达87%至98% 。这些都是老年人获取蛋白质的理想食物 。
老年人每天需要四种蛋白质，但肉类的摄入量必须受到限制，所以一些蛋白质来源应该用豆类和豆制品(如豆腐和豆浆)来代替 。
在老年人的饮食中，晚餐应包括一种蛋白质食物(如瘦肉、鱼、蛋、豆腐等 。)，尤其是不吃肉甚至不吃鸡蛋的素食者，还应该从豆类和坚果(花生、核桃、杏仁、腰果等)中获取蛋白质 。).
脂肪应该少
老年人所需的亚油酸等饱和脂肪酸比例应保持在适当水平，一般为1.25∶1 。因此，应选择植物油和饱和脂肪酸较少的瘦肉、鱼和家禽，不宜多吃肥肉、猪油和黄油 。
尽量吃高纤维的食物 。
芹菜、蘑菇、蔬菜、水果、豆类、土豆等食物富含纤维，应每天服用(但不要太油腻) 。对纤维油有一定的吸附作用 。如果胃里有纤维，吃进去的油很容易被纤维吸收，随排泄物一起出来 。
主食要粗不要细
老年人应适当选择粗粮，如小米、玉米、燕麦和红薯 。粗粮做的面包比精制白面包营养价值更高，含有更多的维生素B1，有助于维持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌 。
同时所含的食物纤维可以刺激肠道增加蠕动，可以防止因食物纤维不足导致大便干燥甚至便秘 。
提高身体的代谢能力
老年人应该多吃富含钙、铁和维生素A、B2和c的食物 。富含钙的食物包括虾皮、芝麻酱和乳制品 。
牛奶含有高营养价值的蛋白质和钙，也是维生素A和B2的良好来源，但铁含量较少 。
新鲜绿叶蔬菜和红黄色瓜果(如胡萝卜、南瓜、杏子等 。)富含维生素A和C，也应该多吃 。海带和紫菜富含钾、碘和铁，有利于高血压和动脉硬化的防治 。
经常食用贻贝、海带、香菇、花生、核桃、芝麻等 。可以增加锌、硒、铜等人体必需微量元素的摄入，还有助于防治高血压和动脉硬化 。
低油低盐少味精酱油
尽量用蒸或煮的方式烹饪，以减少油的摄入 。如果你在外面吃饭，你可以喝一杯开水，把食物稍微传递一下 。
少吃加淀粉后油炸或油炸的东西，因为淀粉容易吸油，如炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等 。对味道不敏感的老人，吃饭的时候往往会觉得无聊 。当食物上来时，盐和酱油猛加，容易摄入过多的钠，导致高血压 。
20健康饮食的“黄金标准”
1 。吃饭时保持背部挺直
吃饭的时候，人处于放松的状态，很容易有驼背 。众所周知，这会使食道和胃承受压力，影响消化 。
此外，在矮桌吃饭、坐在沙发上、蹲下都会造成腹压，影响消化道的血液循环，久而久之可能引发胃病，影响心肺功能 。正确的饮食姿势是挺直背部，保持胃部没有任何压力 。
2 。特别饿的时候喝点粥
人在极度饥饿的时候食欲旺盛，看到什么就想吃什么 。其实此时此刻，肠胃消化功能已经受损，如果吃得太多，很容易造成食物停滞 。当你特别饿的时候，应该吃少量半流质食物，然后慢慢恢复正常饮食 。尤其是特别饿的时候不要吃牛奶、豆浆、酸奶、红薯，可能会引起消化问题 。
3 。两餐之间的时间间隔为4至6小时
如果两餐间隔时间过长或过短，都会对人体造成影响 。如果太长，会造成高度饥饿，影响劳动和工作效率 。如果间隔过短，消化器官得不到适当的休息，会影响食欲和消化 。
一般混合食物在胃里停留的时间在4到5个小时左右，所以两餐之间有4到6个小时比较合适 。
4 。先吃你最喜欢的食物
桌子上一定有一些你喜欢或不喜欢的菜 。我们应该先吃哪一个？专家建议你先吃自己喜欢的食物，这样会让你在感情上得到满足 。
愉快的心情可以很快产生饱腹感，避免吃太多 。
5 。饭后不要马上用头
饭后体内的血液会集中在消化器官，大脑相对缺血 。这时，用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发病率 。
因此，在开始工作之前，一定要在饭后休息半小时以上 。听音乐和饭后散步都是不错的选择 。
6 。吃饭时不要谈论剧透
边吃边聊会减少咀嚼食物的次数和唾液分泌，从而影响消化功能 。美国的一项新研究指出，吃饭时讨论复杂或令人失望的问题会影响人的食欲和消化能力，可以聊一些简单愉快的话题 。
7 。吃热早餐
清晨，人体内的神经和血管仍处于收缩状态 。这时，如果吃冷的食物，消化系统可能会抽筋 。中医认为早餐应该吃热的食物来保护胃气 。建议选择热粥、热麦片、热豆浆等 。早餐，搭配包子、面包等主食 。
8 。饭后半小时喝茶
饭后不宜立即喝茶，否则会稀释胃液，影响食物消化 。同时，茶叶中的单宁酸和食物中的蛋白质会产生难以消化的凝固物质，会增加胃的负担 。饭后半小时喝茶可以促进消化吸收，起到杀菌护牙的作用 。
9 。晚上不要吃冷饮
晚上7点以后，体液代谢下降 。吃冷的食物，尤其是冷饮，不容易消除疲劳，会影响睡眠 。
10 。饭后少吃甜点
晚餐已经获得了足够的糖 。如果你再吃甜点，你的身体会吸收多余的葡萄糖和淀粉 。尤其是吃完油腻的食物后不要吃甜点 。
11 。多吃深色蔬菜
深色蔬菜是指深绿色、红色和紫色的蔬菜 。
中国营养学会建议每天吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上，其维生素C含量是浅色蔬菜的两倍 。
比如紫茄子和浅绿色茄子、紫洋葱和白洋葱、紫甘蓝和卷心菜、紫薯和红薯的营养价值都明显高于后者 。
12 。吃混合的动植物油
单独吃植物油会促进体内过氧化物的增加，加速人的衰老，影响维生素的吸收，增加乳腺癌和结肠癌的发病率 。
动物油中含有多烯酸、脂蛋白等，对心血管系统有益 。专家提醒，用1份动物油和2份植物油制作调和油可以相辅相成 。
13 。安静地吃饭
曼彻斯特大学的研究表明，随着噪音的增加，受试者对食物甜味和咸味的敏感度降低 。
研究还表明，嘈杂的就餐环境会让人的味觉变得迟钝 。
专家建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐厅 。轻柔的音乐能让人吃得更好 。
14 。不要一个人吃饭
一个人吃饭容易心情不好，单调的饮食会造成营养失衡 。
和同事家人一起吃饭让你感觉很舒服，胃液分泌也比较旺盛，让食物尽快被消化吸收 。
另外，很多人一起吃饭，食物种类也很多，每种吃一点都容易达到营养平衡 。
15 。往骨头汤里加点醋
人体对钙的吸收和利用受到多种因素的制约 。
富含钙的食物包括牛奶、鸡蛋、骨头汤、鱼虾、大豆等 。胃肠道酸度不足会影响钙的吸收 。
因此，在烹饪食物时，适当放一些醋，这样食物中的钙可以转化为容易吸收的醋酸钙 。
16 。每天吃一次纤维食物
人体摄入多余的脂肪和蛋白质，当它与大肠杆菌相互作用时，就会变成有害的腐败物 。
纤维可以包围它们并排出体外 。因此，最好每天吃一些粗纤维食物，如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等 。
17 。咀嚼更硬的食物
根据不同的年龄，一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黄瓜等 。，可以适当添加 。
这是因为硬的食物必须被用力咀嚼 。当咀嚼的次数或频率增加时，大脑的血流量明显增加，激活大脑皮层，可以预防大脑衰老和老年痴呆症 。
18 。慢慢咀嚼
慢慢咀嚼有助于消化 。专家建议你每次吃饭都放下筷子，集中精力咀嚼嘴巴 。每口都要仔细咀嚼30次以上 。
19 。少吃盐
新的《美国饮食指南》建议，每人每天摄入的盐应该减少到2300毫克以下(大约一茶匙) 。
对于51岁以上，患有高血压、糖尿病等慢性病的人，每天的盐摄入量应减少到1500毫克以下 。
20 。不要滥用调味品
美国美国食品药品监督管理局食品和药物管理局的研究表明，肉桂、茴香和其他天然调味品在一定程度上含有黄樟素，可导致肝癌 。
吃多了不仅会导致口干、咽痛、精神萎靡，还会导致胃酸分泌过多、胃胀气 。因此，在烹饪食物时不要使用太多 。
避免健康饮食的五个误区
不吃早餐
当时间紧迫，人们想减少热量摄入时，减肥者通常不吃早餐 。告诉你不吃早餐想减肥的坏消息:吃早餐更有利于减肥成功，长时间不会反弹 。
早上吃健康的食物有助于全天保持饱腹感，这样我们可以更好地忍受各种食物诱惑 。
高估热量消耗
运动可以消耗一些热量，但也容易让你产生“我可以吃很多”的错觉 。跑步30分钟可能会消耗300卡路里，但一杯蛋奶酒就有300多卡路里 。
坚持锻炼会让你吃的一些食物消耗掉，但不要试图在餐桌上疯狂地往嘴里塞食物 。
任何时候，你都不能拒绝任何人的食物，即使你在锻炼 。
低估热量消耗
我不想欺骗你；你在聚会上吃的每样东西都需要节制 。尤其是自助餐 。
传递食物时记得特别挑剔 。如果食物不好吃，能量高，就不用吃了 。
宴会特别长的时候，记得控制吃饭速度 。
降低进食速度有助于控制食欲，大脑会发出信号表示你吃饱了，这样你就不会因为吃得太多太快而发胖了！
血清素是一种让大脑感到快乐的化学物质 。寻找自己喜欢的复合碳水化合物和全谷物，让自己保持良好的精神状态，保持均衡的饮食 。
优雅地饮酒
你可能已经放弃了很多在聚会上享受美食的机会，但不幸的是，喝酒是绝对不可避免的 。
如果你想保持苗条，也有必要限制酒精的摄入 。这对喜欢喝酒的食客来说简直是个坏消息 。但是聚会后你不用努力减肥，这无疑是个好消息 。
【/s2/】结语【/s2/】:看完以上文章的介绍，相信大家应该对【/s2/】节日期间健康饮食【/s2/】的注意事项有了充分的了解 。过年是团圆的好日子，不要让饮食问题损害身体健康！

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