女兵入伍体能要求参军前体能如何训练，如何锻炼体能 _睿知

还有一年的时间去当兵该如何训练自己的体能
如果真的想当兵，就要加强基础训练，比如每天上下午的长跑训练，耐力和毅力训练，或者卡表跑。可以做3000m15分钟内负重跑，5000m23分钟内负重跑，然后做一些小科目，比如单杠，双杠，蛙泳。只要是锻炼上下肢力量，肌肉也是。
【女兵入伍体能要求参军前体能如何训练，如何锻炼体能】

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刚开始当兵都是进行哪些体能训练的？
不同的部队有不同的训练标准。按照《军事训练与考核大纲》，具体内容和标准如下：33601 。俯卧撑：标准化动作，2分钟内完成35次；2.仰卧起坐；动作规范，3分钟完成35次；3.单杠引体向上：标准化动作，连续完成6次；4.双杠伸臂：标准化动作，连续完成8次；5.单腿下蹲站起来：动作正确，连续完成5次；6.100米跑：15秒20内完成全程(海拔2000-3000米驻军16秒20，海拔3000米驻军17秒20)；7.3000米跑：14分钟内完成比赛(海拔2000-3000米驻军15分30秒；海拔3000米驻军17分钟)；8.5000米跑：23分钟内完成比赛(海拔2000-3000米驻军25分；海拔3000米以上驻军27分)；9.组合练习：1分30秒内，可连续伸腿10次，5米来回跑2次，俯卧撑5次，蛙跳10米，蛇跑25米，直背跑35米。
当兵前自己怎么训练
给你一个正常的战士日作息时间，根据自己的身体状况进行练习，慢慢增加运动量。不要急于求成。早上5: 50起床，叠好被子，整理好床单，穿好衣服(不洗脸不刷牙)，但是建议喝一杯不太凉的水。00集合大家站在一起喊两个数字提神，然后开始跑步，大概3km或者5km，不一定，但是差别不大。跑完6336030左右，开始拉伸，然后俯卧撑和仰卧起坐各100个深蹲(有时会有变化，但建议你练好这三样。基本可以一口气完成100个为及格线)7:00回去洗脸刷牙收拾屋子做卫生7336033548336000吃早饭便便(这个很重要，8336000-12336000兵种不同时间做的事情不一样，大概包括排队，擦东西(坦克兵擦坦克) 。)，学习政治等等就听指挥。1:0——23:00午餐午睡2:03354:30上午用43:30左右下午一般从5km开始体能训练然后各种短跑400m障碍(不要自己练这个，很容易受伤)引体向上3样(同上午)6:00——6336050吃饭休息7新兵训练的前三个月非常艰苦。基本上就是整天训练。五公里是22分半。我希望它能被接受。谢谢你

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马上要去当兵了当兵前三个月都是怎么练啊？有多累？详细一点
首先，每天一听到哨声就会进行早操。晨练结束后，打扫卫生，打扫卫生，洗衣服，然后吃早餐。早餐后会进行运动，运动后吃午饭，午睡。然后会进行运动，聚餐，自由活动。晚上会进行体能训练。晚上会点名。之后，洗完了，灯就关了。总的来说是在训练，吃饭，休息中度过的。训练的主要内容是站军姿、练队列、练战术、靶弹，还要上政治课，完成10个新兵的训练科目。经过三个月的训练，新兵每天要完成100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个深蹲、100个引体向上、5公里的体能训练。当兵前三个月的训练内容以部队为例：一、步三种，跑、踏、踏。还有蹲下、站起来、斜挎、立正、敬礼、脱帽等科目。主要以形体训练为主，训练士兵的形象和外貌；二是练习射击，重点是百米距离的精准射击；是单双杠的一到两次练习；第四，体能训练，主要是3公里，俯卧撑，100米，400米，还有轰炸训练。每周五有新兵入伍前的军政理论考核验收，新兵连队期间个人表现会受到表彰！
新兵入伍前体能训练标准
士兵体能标准：徒手五公里：23分钟及格21分钟优秀海军陆战队战术20分(10米低姿爬行、10米侧姿爬行、10米跃进卧倒):30秒及格20秒优秀33606单腿深蹲及格12分优秀100米：14.9秒及格.单杠引体向上：12遍，优秀16遍，双杠屈臂：12遍，优秀16遍，俯卧撑：2分钟40遍，仰卧起坐：3分钟60遍，80个优秀50遍。雪豹标准200俯卧撑200仰卧起坐100蛙跳200杠铃35 kg10 km特种兵日常训练项目200次15KG哑铃100次4弹簧拉力器100次臂棍。30米长的铁丝网来回爬行了50次。摔倒前后，50个引体向上，100个双杠手臂屈伸瞄准一个半小时，站着跪着躺一个半小时，站着跪着。
姿要枪口挂砖。每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000，负重20kg游2000，负重20kg骑车5000.每月三次负重20KG跑15K扩展资料：新兵体能训练的主要考核内容包括单杠引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、3000米跑、组合练习共五项。部队规定的新兵训练项目中的单杠引体向上优秀标准是12个，要求双手正握杠，引体时下颌要过杠，下落时两臂要伸直，不得打浪；双杠臂屈伸的优秀标准和单杠引体向上一样，也是12个，要求躯干保持静止，下肢不得摆浪，撑起时两臂伸直，下落时肩低于肘。仰卧起坐的优秀标准是68个，要求在2分钟之内完成，可以有一人协助压腿进行；3000米跑的优秀标准是13分钟，关于跑步姿势平时训练都是有关专门的训练和要求的，不过跑到后面很多新兵也顾不上那么多了。而关于3000米跑的优秀标准，也是根据驻地海拔的高度决定的，海拔在2000米以上部队，海拔每增加100米，时间标准就延长8秒，还是考虑到综合因素的。而一般都是最后一项的组合练习，优秀标准是1分43秒，要求在完成1分30秒平板支撑的基础上进行。参考资料：百度百科-军人体能标准

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当兵之前必不可少的体能训练是什么？1、俯卧撑2、仰卧起坐3、单杠引体向上4、双杠臂区伸当兵训练项目：1、运动姿势：低姿匍伏：队列、擒敌、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、班队列，其中包括：卧倒、还有擒敌拳。2、战术：主要训练的是单兵战术、战术、体能。3、队列包括：单兵队列,、高姿侧身匍伏、拳法、腿法、滚进（停止间滚进和行进间滚进） 4、体能：包括五公里越野、100米冲刺、三班四哨。5、擒敌：包括姿势与步伐、高姿匍伏、侧身匍伏、防击打技术：持枪卧倒、端枪卧到在新兵连主要训练。