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熬夜补充什么维生素

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经常熬夜需要补充什么维生素好啊？

长时间熬夜的人群离不开电脑 ， 手机 ， 看电脑看手机的时间过长 ， 或精神压力过大 ， 容易造成维生素A缺乏 ， 从而出现干眼症 ， 角膜炎 ， 近视 ， 眼疲劳 ， 对黑暗环境适应能力差等不适 。
熬夜一族可以通过吃梨子 ， 苹果 ， 樱桃 ， 马齿苋 ， 番茄 ， 大白菜 ， 胡萝卜等新鲜蔬果 ， 绿豆 ， 大米 ， 猪肉 ，  鸡肉 ， 鸡蛋等食物来补充维生素A 。
熬夜的人群要多补充B族维生素 ， 因为缺乏B族维生素 ， 人容易焦躁紧张 ， 体力无法恢复 。补充足够的B族维生素 ， 包括维生素B1 ， 维生素B2 ， 维生素B12 ， 泛酸 ， 烟酸可以缓解疲劳 ， 保护肝脏 ， 帮助热量供给 ， 并且可以安定神经 ， 提高注意力 ， 舒缓压力 。
吃糙米 ， 小米 ， 动物肝脏 ， 瘦肉 ， 蛋黄 ， 牛肉 ， 牛乳 ， 花生等食物 ， 能获得足量的B族维生素 。
经常熬夜的人群 ， 尤其是喜欢吸烟的人群 ， 体内会消耗大量维生素C ， 而且熬夜的时候肾上腺素分泌增加 ， 肾上腺素合成需要足量的维生素C ， 一旦缺乏维生素C ， 就会导致人体出现食欲差 ， 疲劳乏力 ， 体重减轻 ， 情绪波动大 ， 关节疼痛 ， 牙龈肿胀 ， 疼痛 ， 牙龈出现等不适症状 。
经常熬夜的人群 ， 可以多吃新鲜蔬菜水果 ， 如猕猴桃 ， 橙子 ， 柠檬 ， 橘子 ， 草莓 ， 樱桃 ， 番茄 ， 黄瓜 ， 胡萝卜 ， 芹菜等来获取足量的维生素C 。
【熬夜补充什么维生素】

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