大家都了解体育项目吧，也听过实心球吧，实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目 。影响实心球成绩
【实心球力量训练方法？】大家都知道运动，也听说过实心球 。实心球是力量和运动速度的项目 。是一个以力量为主，注重运动速度的投掷项目 。影响实心球性能的因素有三个，即实心球的初速、角度和高度，其中初速是最重要的因素 。那么如何训练实心球的力量呢？
1.持球和持球
如何持球:双手手指自然分开，双手放球，双手食指、中指、无名指、小指放在球的两侧持球，(男生两个食指相触，女生两个食指之间有1-2厘米的距离)，保持两个拇指在球的背面和顶部相扣，保持球稳定，呈八字形 。持球后双手自然下垂于身体前下方，可以节省力量，增加预挥时的挥杆幅度 。持球和持球时要注意:①用力持球，放松双臂肌肉；(2)能很好地控制球，有助于充分发挥手臂、手指和手腕的力量 。
2.准备姿势
打开前后脚，前脚距离抛投线约20-30 cm，前后脚约一尺，左右脚距离半尺，后脚脚跟略离地，双手自然持球，身体肌肉放松，重心落在两脚中间前方，眼睛看前方和上方 。
3.预挥杆
预挥是为了给最后的努力创造有利条件，提高实心球的初始速度 。预挥杆次数视人而定，一般一两次 。当最后一次预挥杆时，球从头部下部到上部穿过胸部，加速了球的挥杆速度 。在这个速度下，上半身向后倾斜，身体形态向后弯曲，同时吸气 。
4.最后用力一推 。
最后，用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度和投掷角度 。预挥杆结束时，最后用力动作是双手持球，从后到上到前主动挥杆 。此时动作特点为踢腿、提臀、腰腹震力，两臂向前摆动，手指手腕向前拨，旨在提高手臂的鞭打速度 。
以上是实心球力量训练的方法 。想练实心球的朋友可以试试 。小编自己也碰到了实心球 。如果他想投实心球，他必须有力量和正确的方法 。没有这两种，实心球很难打好，所以大家在平时的练习中要小心 。
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