坐久了腰疼怎么缓解


作为一名编辑,每天都要坐在电脑面前写文章,天天如此,最近发现坐久了腰就会疼,大家坐久了腰疼怎么缓解?
【坐久了腰疼怎么缓解】
改变坐姿
很多时候腰部疼痛是由于坐姿不正确,加重了腰部负担引起,所以正确的坐姿异常作用,建议在坐下时将屁股向后再挪动3厘米,这样可正确调整骨盘的位置,骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿 。
活动腰部
条件允许的上班族可以偶尔起身活动腰部,左右前后摆动你的腰部或者扭动你的腰部,缓解腰部的压力,促进腰部的血液循环,放松腰部肌肉 。
简单拉伸操
长期坐着,导致腰痛可以利用工作间隙,休息时间做一个简单的拉伸操,缓解疼痛 。拉伸操的主要步骤如下:
1、将双腿盘到椅子上,像日本人那样保持正坐的姿势,拉伸背肌,双手向后交握后拉伸,做扩胸操;
2、保持坐姿,将双脚伸直,做身体前屈运动;
3、保持盘腿姿势,先将右腿伸直,身体前屈,两手尽量去触碰右脚尖,坚持10-20秒;换左腿伸直,继续身体前屈,两手尝试碰触左脚尖,坚持10-20秒 。相同的方式可交换做2-3次 。
热敷腰部
坐久了腰部疼痛,下班回家之后可以用毛巾热敷腰部,热敷能消炎止痛,而且可以促进局部血液循环,缓解腰部疼痛不适 。

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