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跑步者的力量训练怎么做？

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现在的大多数人们都不喜欢出去跑步 ， 其实要想有一个健康的身体 ， 还是需要适当的去做运动 。跑步也是分好多种的 ， 不能乱跑 ， 这样不仅没有效果
现在 ， 大多数人不喜欢出去跑步 。其实想要拥有健康的身体 ， 还是需要适当的运动 。跑步有很多种 。你不能到处跑 ， 这样不仅没有效果 ， 还会伤害你的身体 。因此 ， 一个正确的跑步者了解这些力量训练基础 。那么 ， 大家都知道吗？跑步者的力量是如何训练的？问题在你心中根深蒂固 。小编现在为您讲解跑步者的力量训练 。让大家明白 。
跑步虽然是下半身的运动 ， 但是手臂的运动不是随意的 ， 手臂的前后摆动可以给你前进的动力 。如果手臂和肩膀强壮 ， 可以增加向前的“输出功率” ， 提高跑步效率 。你可以做这些练习:
【跑步者的力量训练怎么做？】●仰卧扩胸 。仰卧 ， 双膝弯曲约30° ， 双脚微微分开 ， 双臂伸直 ， 双手举哑铃或其他重物 ， 放在肩膀正上方 。双臂伸直 ， 慢慢向外放下 ， 双手离地10厘米时停止 ， 然后向上抬起 ， 回到垂直位置 。
这项运动可以提高肩部和手臂前部的力量 。在运动开始时 ， 你应该从你能承受的重量开始 ， 逐渐增加重量 。建议10次/组 ， 3-4组/天 ， 每周3-5次 。
●俯卧撑 。手掌弯曲 ， 略大于肩宽 ， 头、背、臀、腿保持一条直线 ， 保持这个姿势；手肘慢慢向身体外侧弯曲 ， 最大限度弯曲手肘一秒钟 ， 然后恢复原状 。
这项运动可以提高肩膀前部和手臂后部的力量 。建议3-4组/天 ， 每组应10次以上 ， 每周3-5次 。
●弯腰拉起 。手拿哑铃或其他重物站立 ， 双脚与肩同宽 ， 脚趾向前 ， 臀部后坐 ， 躯干向前倾斜约60°(背部成一直线) ， 保持这个姿势；手自然下垂 ， 然后捏手肘 ， 弯曲手臂将哑铃贴近胸部 ， 保持1秒钟 ， 恢复原状 。
这是小编寻找的跑步者力量训练 ， 很多人会因为这个训练产生误解 。一定要改正自己 ， 不要犯错 。对身体或其他方面都不好 。小编希望每个人都能为了自己的身体坚持下去 ， 因为这将是人生的一次改变 。

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