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盘点必反弹减肥法 不吃饭别想瘦

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减过肥的朋友都知道减肥是多么不容易，千辛万苦瘦了那么一点，两三天就会给胖回去，对于减肥反弹是大家都头疼的问题，如何减肥才不会反弹呢
减肥过的朋友都知道减肥有多难 。稍加努力，他们两三天就会胖回来 。减肥反弹是每个人都头疼的事情 。如何减肥才能不反弹？如何最快最有效的减肥？今天，小编将和你谈谈那些会反弹的减肥方法？
减肥不是问题，但反弹才是最致命的 。不管你用什么方法减肥，反弹都是最头疼的 。网上有句话说“XX天减XX斤，永不反弹！”亲爱的朋友们，这真的只是一个神话 。研究表明，长期坚持节食的人，有41%会反弹！不仅仅是节食减肥，很多减肥方式都踏入了减肥反弹的陷阱 。让我们看看你和小编 。
为什么减肥会反弹？
美国加州大学洛杉矶分校的心理学副教授曼恩已经追踪节食减肥的人一年了 。不幸的是，他们得到了一个令人震惊的结果:41%，这些人中有许多人比减肥前更胖了 。曼恩说，尽管这个数字让很多人感到沮丧，“我们仍然有很多理由相信这个比例被低估了 。”
为什么减肥会反弹？为什么会反弹？为什么节食没用？曼恩认为主要有两个原因:
第一，改变饮食习惯真的很难；
第二，即使你减肥成功了，减少节食的定律也会起作用 。
曼恩说，当你坚持低热量饮食时，你的身体会调整你的新陈代谢，使减肥变得越来越困难 。你的身体会变得非常有效率，所以如果你想继续减肥，就应该越吃越少，坚持下去就会变得越来越难 。
生活方式的改变是最有用的 。匹兹堡大学体重管理中心的创始人梅利·福斯特博士同意曼恩的观点 。Fust认为“减肥不容易，但保持体重更难” 。改变生活方式是最有用的长期减肥方案 。她认为，最基本的问题是，人们通常把节食作为短期的“地狱式”减肥工具，达到效果后再回归原来的生活方式 。一旦你停止节食，你的体重很快就会显现出来 。
她做了一个形象的比喻:吃药是为了控制高血压或胆固醇，停药后，血压或胆固醇会恢复到原来的高水平 。节食对肥胖也有同样的效果 。一旦停止节食的处方，体重会再次上升 。
为什么节食减肥这么难？主要问题是，人们通常将节食作为减肥的唯一途径 。节食最容易受到社会生活的影响 。你在做什么，和谁在一起会影响你的节食计划 。尤其是在这个崇尚快餐和垃圾食品的快节奏社会，改变生活方式并不容易 。
减肥药反弹率:50%
减肥药可以说是很多懒得花时间，用各种方法不断减肥的MM最方便的方法 。此外，在服用减肥药的同时，你不必锻炼或节食...真的很诱人 。
一般来说，减肥药通常采用抑制食欲和加速脂肪燃烧的方法来减肥 。一旦停药，脂肪代谢变得缓慢，食欲慢慢恢复 。当然，很容易恢复体重 。而且如果吃了不好的减肥药，不仅仅是减肥不了，连身体健康都有可能丧失 。
防反弹方法:坚持锻炼
不是所有的运动都需要出汗 。对于通过吃减肥药减肥的MM来说，适当的简单运动可以保持自己完美的身材 。有时间可以看一些中医减肥书籍，里面的方法也很值得借鉴 。
不吃米饭的饮食反弹率:35%
恭喜不吃米饭成功减肥的MM 。你应该知道，在很多不吃米饭的减肥方法中，体重增加的速度非常低 。过量摄入米饭、面包等碳水化合物确实是导致肥胖的原因 。然而，它们是燃烧脂肪的基本成分 。如果没有碳水化合物中的维生素B族，就很难真正变瘦 。因为如果长时间不摄入碳水化合物，身体很容易疲劳 。
防反弹方法:好好吃早餐
如果你想保持苗条，最好不要在晚餐吃米饭，而是吃一顿丰盛的早餐 。对于办公室的OL来说，午餐也很重要 。最好选择蔬菜、鱼等易消化的食物，每天下午给自己加一个水果也是必不可少的 。
【盘点必反弹减肥法 不吃饭别想瘦】单一饮食的反弹率:95%
很多女生为了减肥吃了很多黄瓜和西红柿，刚开始真的能看到很好的效果 。不幸的是，单一食物的增重率最高 。单一食物中通常只有一种或几种简单的营养物质，由于缺乏合理、完整的营养物质，身体的新陈代谢会逐渐变差，身体的各项机能也会逐渐变差 。长期用这种方法减肥的女生，在生理期会受到影响 。而且由于身体的摄入功能已经紊乱，光是吃点别的东西就很容易恢复体重 。
防反弹方法:均衡营养
健康和瘦哪个最重要？想必大家都会选择前者 。面对如此高的反弹率，建议这类MM尽量摄入一些其他食物，比如鱼、菌类、蔬菜等，这些都是很好的养生食物 。记住，只要你不摄入太多的油，黄瓜和西红柿不是减肥的唯一方法 。
低热量饮食反弹率:70%
夏天减肥，最大的敌人就是高热量 。所以一些低热量的食物，比如蘑菇和豆腐，非常受欢迎 。虽然这些食物真的对身体有益，就像单一的饮食一样，但身体完全受不了这种严酷的折磨 。一旦身体营养摄入的平衡被打破，体重的恢复就会齐头并进 。而且，虽然有些饮料一直强调零热量，但其中的糖分也不容忽视 。
防反弹方法:控制糖分摄入
卡路里只代表卡路里 。对于越来越冷的天气，保持一定的热量在体内是非常重要的 。因此，为了保持健康，控制糖的摄入是非常重要的 。尽量远离一些饮料、高糖水果和其他食物 。
剧烈运动减肥法的反弹率:30%
不难看出有些女生在健身房挥汗如雨减肥 。然而，剧烈运动后，身体的疲劳和无力感非常强 。而且通常情况下，剧烈运动后，为了缓解疲劳，饥饿的MMs会不自觉地吃很多食物来补充体力 。同时，因为剧烈运动很难做，往往坚持不了多久，没有毅力的减肥当然会很快恢复体重 。
防反弹方法:有氧运动
运动减肥的初衷没有错，只需要坚持“两个字”就可以了 。所以想通过运动减肥的人，需要合理的饮食和适度的运动，这是减肥的黄金法则 。适度的有氧运动不仅可以帮助减肥，还可以塑造身体曲线，让松弛的肌肉重新变得紧绷 。
无油饮食反弹率:90%
在所有的营养物质中，油的热量最高，最容易让人发胖，所以一直被认为是减肥的大敌 。但是油不能完全摄入，否则皮肤和头发会变得干燥，指甲很容易折断 。因此，即使你减肥了，你也不会有红润的肤色 。
防反弹方法:更换食用油
如果你真的很在意油脂，想有效减肥，尽量不要选择动物油脂，而是选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油 。在食材上，比如不吃鸡皮，把五花肉改成瘦身等 。这样，你才能由内而外的美丽健康 。
当然，如果减肥后不愁吃喝，不管用什么减肥方法，肯定会反弹 。所以减肥成功后一定要注意运动和饮食的控制 。
如何减肥
【大球抬腿消除鞍肉】
1.将大球放在身体的左腰部并靠墙，右手放在腰部，左手放在球上，然后站直后双脚向大球倾斜约45度，这是准备动作 。
2.慢慢抬起你的右脚，尽量抬高 。你可以锻炼大腿外侧，然后用左脚重复这个动作 。每只脚抬起约10次，有助于消除大腿外侧的马鞍肉，收紧臀部 。
[用大球仰卧起坐练习背心线条]
1.坐在大球的1/3左右，膝盖呈90度，双脚张开约与肩同宽，这是坐球式的金三角比例点，双手交叉 。
2.慢慢靠回自己的个人能力 。训练后期坐球稳定性高的时候，可以进一步躺下 。
3.腹部用力有助于身体坐起来，回到第一步 。用左肘碰右膝，然后换边 。步骤1-3可以做20次 。
[小球抬腿细大腿]
1.右脚向后弯曲，将球放在膝盖后面夹住 。双手放在腰部保持平衡，右脚将球向前夹到右脚踝和左脚差不多的位置 。
2.右脚向身体后方伸展抬起，停留3~5秒 。做10次第1~2步，然后换左脚重复动作，用小球帮助大腿施力，增加动作的准确性 。
3.双臂伸直，慢慢将双手推向身体左右两侧，拉开松紧带，然后回到第二步 。做20次收紧上臂，剔除蝴蝶袖 。
结论:看完文章要不要重新定义减肥？减肥不仅仅是运动加节食 。很多朋友喜欢通过不吃饭来减肥 。其实这种减肥方法全是湿的 。只有通过有效的运动和正确的饮食，才能达到减肥的效果，不会反弹 。

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