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跑步健身的方法是怎样的

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跑步是一种比较常见的健身方式 ， 我们一般是在健身房采用跑步机来健身的 ， 也有在每天晚上户外跑步健身的 。对于跑步健身的方式 ， 我们首先应该
跑步是一种常见的健身方式 。我们通常在健身房使用跑步机来保持健康 ， 我们也每天晚上在户外跑步来保持健康 。至于跑步健身的方式 ， 首先要了解跑步的注意事项 ， 比如我们的跑步姿势 ， 我们选择的场地 。跑步时要注意前脚掌的着地 ， 头肩的稳定 ， 手臂的晃动 。
1.头和肩
跑步要领:保持头部和肩部稳定 。保持你的头一直向前 。除非道路崎岖不平 ， 否则不要前倾 ， 眼睛盯着前方 。适当放松肩膀 ， 避免胸部 。
力量伸展:耸耸肩 。肩膀放松下垂 ， 然后尽可能耸起肩膀 ， 停留一会儿 ， 恢复后重复 。
2.手臂和手
【跑步健身的方法是怎样的】跑步要领:摆臂应为以肩为轴的前后运动 ， 左右运动幅度不要超过身体中线 。手指、手腕、手臂要放松 ， 肘关节角度90度左右 。
力量拉伸:抬起肘部和摆臂 。彼此前方两臂呈准备出发的姿势 ， 尽量抬高后摆臂的肘关节 ， 然后放松前摆臂 。随着动作的加速 ， 它被举得越来越高 。
3.躯干和臀部
跑步要领:从颈部到腹部保持直立 ， 而不是前倾(除非加速或上坡)或后仰 ， 这样有利于呼吸 ， 保持平衡和步幅 。不要左右摇晃躯干或波动太大 。双腿向前摆动时积极给予臀部 ， 跑步时注意臀部的旋转和放松 。
力量拉伸:弓步压腿 。双腿前后张开 ， 肩宽分开 ， 慢慢压下身体中心 ， 直到肌肉紧张 ， 然后放松恢复 。始终保持躯干直立 。
4.腰
跑步要领:腰部自然挺直 ， 不要太直 。肌肉微微紧张 ， 保持躯干姿势 ， 注意缓冲脚落地的冲击 。
动态拉伸:身体前方弯曲拉伸 。自然站立 ， 双脚张开 ， 与肩同宽 。慢慢向前弯曲 ， 直到双手下垂到脚趾 ， 保持一会儿 ， 然后恢复 。
对于本文介绍的跑步健身方法 ， 希望大家在生活中能够引起重视 ， 时刻改正自己不良的跑步方法 。不良的跑步方法可能会引起肌肉劳损或膝盖疼痛 ， 对我们的锻炼也没有好处 ， 所以建议大家学习文章中介绍的健身方法 。

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