想必大家都知道睡觉是每天必须要做的一件事情，只有睡眠有保证了，第二天上班的时候才会更加有精神 。不过很多人晚上睡觉睡不实，老是翻来覆
想必大家都知道，睡觉是每天必不可少的 。只有保证了睡眠，第二天上班的时候才会更有精神 。但是很多人晚上睡不好，总是翻来覆去，长此以往整个人都会崩溃，这样是不行的 。那么晚上睡不好怎么办呢？让我们听听相关专家怎么说 。希望通过专家的介绍，大家以后都能睡个好觉 。
方法
1.睡觉前不要吃东西 。如果在吃饱的状态下躺下，胃本身的工作会变得不正常，食物会堆积，还会出现腹胀等情况，会让身体感到不舒服，很难快速入睡 。所以建议晚餐时间在睡前4-5小时左右，只吃七分钟饱，最好不要吃宵夜 。
2.睡觉前不要吃任何刺激的东西 。众所周知，咖啡、巧克力、可乐和浓茶都含有一定量的咖啡因，而咖啡因会让人的大脑兴奋 。如果睡前吃了这类物品，自然是辗转反侧，难以入睡 。
3.给卧室一个安静的环境 。有时候不是我们自己睡不着，而是我们很容易被各种噪音或者灯光吵醒 。对于那些很可能被吵醒的人，我们必须努力装修卧室 。墙壁一定要有极好的隔音效果，窗帘一定要换成遮光效果，这样才不那么容易打扰梦境 。
4.睡前喝一杯温牛奶 。牛奶有很好的镇静安神作用，而且不是药物，没有副作用 。
5.不要冷冷地睡觉 。尤其是在冬天，小琪讨厌刚上床的那几分钟 。很冷 。如果半天不热，他半天睡不着，尤其是脚 。所以睡前打开电热毯，或者放一些热水瓶暖床(睡觉后可以关掉电热毯，长期使用会带走人体皮肤中的水分，对身体不好) 。而且如果可以的话，买一个水桶，把脚泡在热水里，这样你就不用害怕冰冷的被子会让你一会儿睡不着了 。
6.睡前少喝水 。冬天睡觉，还有什么比反复上厕所更压抑更痛苦的呢？天气本身比较冷，水又不能通过汗液蒸发，所以只能通过泌尿系统，所以无论如何睡前要少喝水，以免为这种正常的生理现象影响睡眠质量 。
7.不要有太多的“杂念” 。睡觉前，最好不要去想工作、学习、生活中的琐事和烦恼，而是让自己全心全意地放松，否则，你不值得占用宝贵的休息时间，因为你的脑子里充满了困惑，一个又一个的想法 。
【晚上睡觉睡不实怎么办】晚上睡不好怎么办？具体的解决方案已经在上面的文章中进行了深入的解释 。希望大家看完上面的文章后能记住这些解决方法 。一旦发现晚上睡觉不实用，可以用以上方法改善睡眠 。我相信只要你坚持这样做，你的睡眠质量就会提高 。
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