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冬季预防生病 这些秘诀让你健康过寒冬

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冬天的时候 ， 天气寒冷 ， 人们的抵抗力会因此变得比较差 ， 就会很容易受到病菌的侵入而生病 。今天小编来教大家预防感冒的一些小秘诀 ， 让大家整
冬天天气寒冷 ， 人的抵抗力会变差 ， 容易被病菌入侵生病 。今天 ， 小编将教你一些预防感冒的小技巧 ， 这样你整个冬天都不用担心生病 。那么 ， 冬季预防感冒的秘诀是什么呢？感兴趣的朋友快来看看吧！
冬天来了 ， 很多人都怕冷 ， 那么冬天我们该怎么御寒呢？以下是一些冬季保健的常识介绍 。让我们来看看！
在冬季 ， 一些呼吸道疾病如感冒、咳嗽、气管炎、肺炎等往往高发 ， 如何有效预防是很多人非常关心的问题 。最近 ， 根据美国《今日健康》的报道 ， 我们可以在饮食、运动和生活习惯上做出改变 。让我们牢记15个健康秘诀 ， 让你在这个冬天不生病 。
饮食
喝一杯热饮
发表在《美国鼻科学杂志》上的一项研究指出 ， 经常喝热饮可以预防感冒 ， 缓解感冒带来的不适 。原因是美国威斯康星大学综合医学系主任David Lacorre教授指出 ， 热饮散发的气味和水蒸气可以刺激唾液等粘液的产生 ， 从而缓解呼吸道干燥 ， 增强抗病能力 。绿茶、红茶、柠檬水、鸡汤等 。冬季热饮宜选用 。热饮热的时候 ， 把鼻子放在离热饮一拳左右的地方保持呼吸 ， 嘴不热的时候喝 。这样可以加强抗病毒和抗菌的功效 。
吃发酵食品
意大利研究发现 ， 发酵食品中含有一种益生菌 ， 可以抑制炎症 ， 控制细菌繁殖 。研究还表明 ， 每天摄入一定量的益生菌可以降低27%的患病风险 。在发酵食品中 ， 酸奶的防病效果最为显著 。酸奶不仅能增强免疫力 ， 产生抗生素 ， 还能调节肠道菌群 ， 预防便秘和腹泻 。所以建议平时多吃酸奶 ， 但一定要买原味酸奶 ， 因为水果酸奶往往含糖量过高 。
口香糖
【冬季预防生病 这些秘诀让你健康过寒冬】我们知道口香糖能给人带来清新的气息 ， 还能预防疾病 。根据土耳其的最新研究 ， 含有木糖醇的口香糖可以防止肺炎链球菌在人体内建立基地 ， 同时可以帮助我们降低鼻窦炎和耳部感染的风险 。沈提醒说 ， 过量摄入木糖醇可能会引起腹泻 ， 所以建议最好一天不要吃太多 ， 而且木糖醇也会升高血压 ， 所以糖尿病患者应该少吃 。
喝绿茶
德国研究表明 ， 绿茶中含有的茶多酚能破坏和抑制流感病毒 ， 预防人体感染 。美国的研究还发现 ， 服用绿茶提取物的参与者患流感的风险降低了23% ， 即使被感染 ， 病程也会缩短36% 。中国医学科学院健康专家杨力教授建议 ， 绿茶性微寒 ， 冬季不宜喝得过猛 。体质燥热易上火 ， 身强体热者宜饮 ， 有助于退烧 ， 胃寒者宜少饮 。
吃深海鱼类
研究表明 ， 鱼类中含有的ω-3脂肪酸可以促进人体内抗感染细胞的形成 ， 对呼吸道感染有一定的预防和治疗作用 。沈说 ， 沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼含有较多的ω-3脂肪酸 ， 最好一周吃两次 。核桃、亚麻籽等 。也富含ω-3脂肪酸 ， 所以可以适当吃一些 。
多吃姜
研究表明 ， 鲜姜中含有的成分可以抑制附着在呼吸细胞上的病毒 ， 降低其复制能力 ， 从而预防呼吸道疾病 。冬季感冒多为风寒感冒 ， 生姜性温 ， 可解表散寒 。每个人都可以用它来煮汤或炒菜 。另外 ， 建议姜汤最好去皮 ， 这样辛温味的解表效果更好 ， 煮的时候姜汤最好不要去皮 ， 有利于保持姜的药性 。
少喝酒
很多人可能认为冬天喝点酒对身体有好处 ， 这样会暖和一点 ， 不会感冒 。根据最新研究 ， 大量饮酒可能会接触大量细胞因子 ， 容易引起炎症和发热症状 。申说 ， 如果饮酒后皮肤血管扩张 ， 血液循环加快 ， 体内的热量就会通过皮肤散发出去 ， 这样不仅可以御寒 ， 而且更容易感冒 。所以 ， 还是少喝点酒的好 。
人生篇章
疫苗接种
美国范德比尔特大学预防医学教授比尔·沙夫纳博士说 ， 预防流感的最好方法是接种疫苗 ， 疫苗可以刺激身体产生抗体 ， 保护身体免受病毒的侵害 。沈提醒 ， 流感病毒可能每年都会变异 ， 最好每年都接种疫苗 。一般来说 ， 人体在接种疫苗后两周才会产生抗体 ， 因此有必要在流感流行前接种疫苗 。
少碰鼻子和眼睛
2013年 ， 发表在《职业健康杂志》上的一项研究发现 ， 生活中习惯抠鼻子、摸眼睛的人比不抠鼻子、摸眼睛的人患呼吸道感染的风险高41% ， 因为病毒可以通过鼻子和眼睛进入人体 。专家提醒 ， 洗手后最好摸摸五官 。我真的没办法 。建议用指关节代替指尖 。手指关节处的病毒和细菌相对较少 。
勤洗手
美国疾病控制和预防中心指出 ， 勤洗手可以有效减少手上的细菌 ， 预防感冒 。饭前饭后 ， 从公共场所回家后 ， 触摸硬币、鼻子、痰液、唾液后 ， 都要认真洗手 。洗手时应使用肥皂或洗手液 。用自来水冲洗 。食指、手掌和前臂有很多细菌 。有必要集中精力打扫卫生 。洗完后最好用纸巾擦手 。如果用毛巾擦拭 ， 要注意定期清洗消毒 。指甲是细菌滋生的温床 。勤剪指甲预防感冒也很重要 。
保湿
冬季天气干燥 ， 加上暖气或空的影响 ， 往往导致室内湿度不足 。美国专家指出 ， 当室内空气空的湿度低于40%时 ， 呼吸道过于干燥 ， 其抗菌性能会减弱 。一旦灰尘和细菌附着其上 ， 很容易诱发呼吸道疾病 。而且流感病毒喜欢干燥的环境 ， 在干燥的环境中繁殖更快 。所以冬天家里最好有湿度计 。湿度过低时 ， 打开加湿器或用湿拖把拖地 ， 使室内湿度保持在40% ~ 60% 。
日光浴
美国耶鲁大学医学院的研究发现 ， 晒太阳有助于预防流感和感冒 ， 因为晒太阳有助于维持体内较高的维生素D水平 ， 可以将患呼吸道疾病的风险降低一半 。申建议成年人每天日光浴30分钟至1小时为宜 ， 上午10时至下午4时为最佳日光浴时间 。水产品、乳制品、鸡蛋、蘑菇等食物富含维生素d ， 也可以适当多吃 。
冬季如何御寒 ， 保证身体健康 ， 不生病
冬天容易生病 ， 感冒 ， 感冒 ， 咳嗽 ， 都在这里 。主要原因是冬天天气寒冷 ， 所有的疾病都是由寒冷的天气引起的 。所以御寒是根本 。只要寒气不入体 ， 病就不会走火入魔 。近几年有条件的可以去海南过冬 。但这是少数 。那么 ， 在寒冷的冬天 ， 如何御寒才能保证身体健康不生病呢？
1 。泡脚
许多人脚上容易出汗 ， 尤其是在冬天 。他们穿厚衣服 。出汗后 ， 他们的脚变得很冷 。出生于寒冷的鞋底 。所以保护脚 ， 不仅仅是穿厚袜子棉鞋 ， 冬天晚上用热水泡脚 ， 舒服 。它不仅能使双脚快速热身 ， 还能加速全身血液循环 ， 提高免疫力 。
2 。颈部保护
天气冷的时候 ， 我们通常会勒紧脖子 。为什么呢？因为脖子是感冒最容易进入的地方 。有人说丝巾是一种中药 ， 其实他们说的是丝巾的御寒护颈效果 ， 比吃中药好 。选择保暖的围巾 ， 可以有效预防感冒入侵和感冒 。
3 。滋补
冬天是最适合滋补的季节 。中医认为 ， 秋冬季充满了生机和活力 。冬天冷 ， 多吃补气益肾补虚的食材 。像萝卜 ， 叫小人参 ， 冬天吃萝卜 ， 夏天吃姜 。和羊肉一样 ， 它对身体也有很好的滋补作用 。人们可以根据自己的体质选择合适的补品来提高免疫力和抵抗力 。
4 。阳光下温暖
冬天最幸福的事就是在温暖的阳光下小睡一会儿 。很多老人特别喜欢 ， 现在很多年轻人也加入进来 。这是保持健康的好方法 。冬天的紫外线不强 ， 温暖的阳光不仅能消灭体内的细菌 ， 还能增加身体的免疫力 ， 有助于夜间睡眠 ， 补充身体的阳气 。
冬季预防生病的六大要点
冬季养生要点1 。多喝水
虽然冬天出汗和排尿减少 ， 但仍然需要水分滋养来维持大脑和身体各器官细胞的正常运转 。一般冬天的日供水量要远远超过2000-3000毫升 。
冬季养生要点2 。呼吸一些空气
冬天 ， 人们习惯于把房子的门窗关得紧紧的 ， 这样会造成室内二氧化碳浓度过高 。如果加入汗液的分解产物和消化道排出的不良气体 ， 室内空气体将受到严重污染 。人在缺乏新鲜空气的环境中 ， 会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象 。为了防止上述现象 ， 请务必保持室内空空气流通和新鲜 。有条件的话 ， 请去一些含氧量高的地方进行氧疗 ， 有助于增加肺部的通气量 ， 加速新陈代谢 。
冬季健身要点4 。出一点汗
冬天 ， 你应该适当锻炼肌肉和出汗 ， 以增强体质 。运动要动静结合 。跑步、做操只应微似出汗 ， 不鼓励出汗 ， 这与冬季藏阳之道相悖 。
冬季养生要点5 。保护你的脚
健康的脚是冬天的健身 。每天一定要用温水洗脚 ， 最好同时按摩和刺激双脚的穴位 。每天散步半小时以上 ， 活动活动双脚 。坚持早晚揉脚底 ， 改善血液循环 。
冬季养生要点6 。早点睡觉
唐代名医孙思邈说:“冬月清晨出门 ， 深夜回家 ， 不合适 ， 会得罪韩伟 。”早睡养阳 ， 晚起强阴精 。所以冬季养生要保证充足的睡眠 ， 有利于潜阳 ， 有利于阴液和津液的积累 。冬天日常生活开始后记得“养西藏” 。
结语:以上内容是关于冬季如何预防感冒的详细介绍 。我相信通过以上的解释 ， 大家都知道了冬天如何保持身体健康 。事实上 ， 我们生活中的饮食和一些生活习惯可以帮助我们保持健康 。让我们快点行动 ， 这样我们今年冬天就不会生病了 。

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