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大揭秘 都市女性一至七科学膳食最佳模式

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科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系 。科学家们推荐一种
科学家发现，一些女性吃某些食物越来越胖的自然原因有很多，但这与食物搭配是否科学合理不无关系 。科学家为都市女性推荐一种独特且最好的健身饮食模式——“一到七”饮食模式，即每天一个水果、两碟蔬菜、三勺植物油、四碗粗粮、五种蛋白质食物、六种调味品和七杯汤 。
【大揭秘 都市女性一至七科学膳食最佳模式】一种水果:每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果 。坚持多年，会得到明显的美肤效果 。
两碟蔬菜:你应该每天吃两碟各种蔬菜 。不要一直吃一种蔬菜 。一盘蔬菜必须是时令新鲜的深绿色 。最好吃一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等 。生吃，以免损伤维生素A、维生素B1等 。通过加热和烹饪 。蔬菜的实际日摄入量应该保持在400克左右 。
【/s2/】三大勺植物油:【/s2/】每天的食用油限制在三大勺，最好吃植物油，植物油是不饱和脂肪，对皮肤光滑、身材苗条、保持心血管健康大有裨益 。
四碗粗饭:每天四碗杂粮粗饭可以强身健体，美容养颜，强身健体 。要克服整理主食的爱好，抵制美味零食的诱惑 。
五种蛋白质食物:每天吃50克肉，当然瘦肉最好；鱼50克(不含净骨重)；豆腐或豆制品200克；1个鸡蛋；或者1杯奶粉颗粒 。这种用低脂植物蛋白搭配非高脂动物蛋白或者用植物蛋白搭配少量动物蛋白的方法，不仅经济，而且动物脂肪和胆固醇相对降低，被公认为“健美烹饪模式” 。
六种调味品:甜、酸、苦、咸等主要调味品是日常烹饪不可缺少的 。它们有不同的功能，如使菜肴更美味，增加食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的流失，维持渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力，调节生理、美容和健身 。
七杯开水:茶和汤 。每天喝不少于七杯水，补充体液，促进新陈代谢，增进健康 。少喝含糖或色素饮料 。

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